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question sur allure marathon par nono (invité) (90.17.145.xxx) le 25/03/12 à 12:46:22
bonjour a tous
je prepare poitiers avec objectif entre 3h05 et 3h10
meilleur temps 3h09 en 2010
je suis le plan GM pour 3h
premiere semaine tres bien passée
ce jour debut seconde semaine
ma FCM est de 199 puls min testé sur terrain il y a 2 mois
donc pour mon allure marathon ca doit etre entre 80 et 85% de cette FCM donc entre 160 et 170 puls/min
ma seance de ce jour etait 40' de chauf puis 2*15' AM recup 2'30 entre 2
puis 15' retour au calme
je me lance pour la premiere fraction cardio a 166 a 14,5 KM/h RAS (je sais je suis loin de mon objectif mais par rapport au cardio je suis dans les clouts
deuxieme fractions 163 pul/min mais pour une vitesse de 15,2 KM/h
comprends pas trop la diff entre les 2
ma foulée serait elle plus econome a 15KM/h qu'a 14
dois je revoir mon objectif et viser 3 heures
vos avis ?
question sur allure marathon par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 25/03/12 à 13:24:28
Peu etre la fatigue. Il faut voir les autres séances et ce que tu as fais. Peux etre tu as progresse aussi.
question sur allure marathon par nono (invité) (90.17.145.xxx) le 25/03/12 à 13:49:44
non je pense pas que ce soit la fatigue,bien au contraire j'ai une peche d'enfer
hier apres 30' de chauff je me suis fait un petit teste sur 5*1000
le premier a 14KM/h le second 15 le troisieme 16 le quatrieme 17 le cinquieme 18 KM/h
recup 1 minutes
c'est passé tout seul avec de bonnes sensations
depuis que je fais du renforcement musculaire 3 fois par semaine pour les jambes (6 series de squats de 30 flexions a 32 KG ) j'ai l'impression d'encaisser facilement mes seances
actuellement je tourne entre 80 et 100 KM semaine sans fatigue
question sur allure marathon par (invité) (87.91.123.xxx) le 25/03/12 à 13:56:33
ben ça doit probablement vouloir dire que dans un bon jour tu peux viser (j'ai pas dis faire) 2h58-3h
question sur allure marathon par nono (invité) (90.17.145.xxx) le 25/03/12 à 14:08:37
on verra encore 7 semaines de prepa avec du long
question sur allure marathon par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 25/03/12 à 14:28:00
Si tu fais des squats, Ca casse ton allure ce qui pourais expliquer des puls eleve en Debut de serie.mieux vaut arreter la muscu en prepa marathon.
question sur allure marathon par D'''''''N (invité) (2.0.94.xxx) le 25/03/12 à 14:34:40
Tu arrêtes de raconter des conneries plus grosses que toi, E8.
Toutes tes interventions sont à côté de la plaque, quand est-ce que tu vas comprendre que t'es nul et que tu embrouilles tout le monde. Va donc t'entrainer réellement et mets donc tes séances sur ton blog. Ah, oui, tu peux pas parce que tu ne les fais pas, c'est ça!
question sur allure marathon par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 25/03/12 à 14:44:40
Je me disais le vieux con de D''n est de sortie je vais pouvoir intervenir . Raté.
question sur allure marathon par (invité) (82.66.57.xxx) le 25/03/12 à 14:53:11
On devrait les pacser ces deux-là ...!!
question sur allure marathon par eric8 (membre) (92.90.16.xxx) le 25/03/12 à 14:57:04
C'est une vrai sangsue.
question sur allure marathon par (invité) (82.249.24.xxx) le 25/03/12 à 15:00:56
A mon avis tu dois etre aux alentours des 18,5en vma si tu n'etais pas completement au taquet sur le dernier 1000 , tu dois pouvoir tomber sous 3h
question sur allure marathon par nono (invité) (90.17.145.xxx) le 25/03/12 à 15:25:54
tomber les 3 heures
c'est un objectif caché
je sais pas si ca sera pour celui la mais bon sait on jamais
mais c'est vrai quand ce moment mes seances ce passent pas trop mal et meme de mieux en mieux
j'espere pas me griller d'ici mi mai
on verra
question sur allure marathon par (invité) (85.68.39.xxx) le 25/03/12 à 17:17:23
Nono, ton allure marathon est bien entre 160/165, continue sur ces bases, les moins de 3 heures sont possibles, à condition de réaliser 1 h 24' sur 1/2 marathon , 4 à 5 semaines avant Poitiers.
question sur allure marathon par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 25/03/12 à 18:01:16
Oui 2 fois 15 minute allure marathon est trop cours pour juger. Mieux vaux faire 2 fois 20 minute a une allure plus proche des 14 km/h et rajouter des séances pour bien developper l'endurence.
question sur allure marathon par nono (invité) (90.17.145.xxx) le 26/03/12 à 07:51:22
meme sur 2*20 ou une fois 30' elle est dans ces clout,c'est a dire entre 160 et 166 pour une FCM de 199
ce que je comprends pas ,c'est la difference de vitesse
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