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Mon second marathon... par the dark runner (invité) (81.67.101.xxx) le 25/03/12 à 18:38:59
Salut à tous,
je prépare actuellement mon second marathon.
j'ai fini le premier l'année dernière en 4h25 et j'envisage cette année un objectif de 4h.
j'ai 32 ans, 71kg, 2 ans et demi de CAP derrière moi.
mes références sont :
10 km en 46' (établi il y a un mois)
semi en 1'48 (record datant de 1 an)
mon plan d'entrainement pour le marathon comprend 4 séances par semaines sur 8 semaines :
1ière seance : 1h dont 3, 4 ou 5fois 1000m à 90-95%de FC
2ieme seance : 1h à 70-75% de fc
3ieme seance : 1h15 dont 2 fois ou 3 fois 15' à 80-85%
4ieme seance : sortie longue de 2h au début pour finir à 2h30-2h40
j'ai fini ma premiere semaine hier et j'ai effectué ma sortie longue de 21km en 2h06sans me mettre dans le rouge du tou (moyenne de 80% de Fc.
Vous en pensez koi par rapport à mon objectif??
Mon second marathon... par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 25/03/12 à 23:33:55
Vu tes temps sur 10 et semi, si tu suis bien le programme, ça devrait passer facilement sous 4h ! Je n'étais pas à ton niveau l'année dernière, et malgré la chaleur, j'ai fait 3h55. A l'époque j'étais à 49 sur 10km, et environ 1h50 sur semi je pense (je n'en ai fait qu'un à allure marathon à l'époque, donc 1h57). Donc en théorie, ça doit passer !
Mon second marathon... par the dark runner (invité) (81.67.101.xxx) le 26/03/12 à 19:49:47
Merci François T
D'autres avis?
Mon second marathon... par Saxo (invité) (2.4.54.xxx) le 26/03/12 à 20:26:04
Oui ton objectif est cohérent avec tes records sur 10 et Semi. Pour la première sortie, j'alternerais AS21 et AS10 une semaine sur deux. AS10 sur 6km et AS21 sur 8/9 km, mais pas de trop longues fractions pour ne pas engendrer de fatigue (1000 à 90/95%fcm c'est un peu dur pour ton niveau).
AS10 en 14x400 ou 12x500 ou 8x750 avec recup active égale au temps d'effort (c'est pas du developpement VMA) et AS21 en 4x2000 ou 6x1500...Je garderais les autres sorties, avec du valloné une fois sur deux pour la SL.
Mon second marathon... par capel' (invité) (62.129.4.xxx) le 26/03/12 à 20:37:19
pourquoi second ? ce sera le dernier pour toi ?
Mon second marathon... par the dark runner (invité) (81.67.101.xxx) le 26/03/12 à 20:52:44
bah non pas le dernier, juste le second...
le deuxieme koi!!
Mon second marathon... par oh ! (invité) (82.227.97.xxx) le 26/03/12 à 21:04:40
oui donc le deuxieme ! le second étant le dernier...
Mon second marathon... par (invité) (92.103.31.xxx) le 27/03/12 à 09:38:06
http://tatoufaux.com/?Le-second-et-le-deuxieme
http://www.academie-francaise.fr/langue/questions.html#deuxieme
Mon second marathon... par capello (invité) (62.129.4.xxx) le 27/03/12 à 10:02:55
Les académiciens sont d'odieux progressistes qui votent Mélanchon. Ce lien n'a aucune valeur.
Mon second marathon... par (invité) (92.103.31.xxx) le 27/03/12 à 10:21:20
Mais ils savent l'écrire...
Mon second marathon... par (invité) (193.248.21.xxx) le 27/03/12 à 14:16:28
ça veut dire que lorsque la troisième guerre mondiale éclatera, on ne pourra plus dire "la seconde guerre mondiale"?? Y sont cons ces académiciens...Cons comme des chaises...
Mon second marathon... par capellini (invité) (193.248.21.xxx) le 27/03/12 à 14:33:05
ça veut dire que lorsque la troisième guerre mondiale éclatera, on ne pourra plus dire "la seconde guerre mondiale"?? Y sont cons, ces académiciens...Cons comme des chaises...
Mon second marathon... par capello (invité) (62.129.4.xxx) le 27/03/12 à 15:20:27
melanchon, melenchon, c'est pareil ! bonnet rouge et rouge bonnet !
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