Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante

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Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Célia (invité) (92.90.20.xxx) le 28/03/12 à 08:25:45

Bonjour,

Depuis que les beaux jours sont arrivés, j'ai envie de commencer la course à pied. Une amie m'a parlé de la course La parisienne en septembre prochain, et j'aimerai beaucoup me lancer le défi.

J'ai 25 ans, 1m80 pour 60 kg, je suis une ancienne vraie sportive (athlétisme et basket), je continue de m'entretenir vaguement mais j'aimerai reprendre un vrai entrainement toute en progression.

Aussi je vous sollicite pour m'aider un peu et me donner des conseils de pros. :-)

Comment dois-je commencer? Quelles chaussures dois-je acheter?

Merci beaucoup pour vos réponses !!


Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (62.129.4.xxx) le 28/03/12 à 09:01:24

1,80 m pour 60 kg... ouh là. Déjà, commence par t'étoffer un peu sinon tu risques de devenir carrément famélique.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (62.23.212.xxx) le 28/03/12 à 09:12:11

Cours 2 fois par semaine 30 min pendant 2-3 semaines.
Puis tu passes à 45 min pendant 1 mois.
Après tu passes à 50 min / 1h par sortie et tu continues sur ce rythme en intégrant dans tes sorties tes accélérations, des escaliers.

Au final, tu t'inscris à un 10km en septembre et tu ne fais pas la parisienne.

Pour les pompes, vas en magasin spécialisé et essaye, on ne peut pas conseiller ici.

De rien.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (82.124.128.xxx) le 28/03/12 à 09:19:14

s'informer par soi même, c'est possible aussi : colonne de gauche, rubrique "sujets frequents" et les magazines de run, regarder les sommaires et lire...
l'effort commence peut etre par là d'abord

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Célia (invité) (92.90.20.xxx) le 28/03/12 à 09:59:20

Ouh la.

J'ai dû rater une étape (présentation, introduction...?) mais l'accueil n'est pas des plus sympathiques ici.

Les remarques sur ma corpulence sont déplacées. Je ne suis ni au régime, ni anorexique et quand les gens me voient, ils ne pensent pas que je suis "famélique", mais merci de vous inquiéter pour moi.

Bon, je croyais que l'ambiance était plus amicale ici et que vous pourriez me transmettre ou au moins me témoigner votre passion.

Désolée de vous avoir dérangé et merci quand même pour vos réponses.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par coach woman (invité) (192.223.158.xxx) le 28/03/12 à 10:00:35

je vais participer à la parisienne (3 mois de préparation + régime hyperprotéiné), Célia veux tu que je t'entraîne ?

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (62.129.4.xxx) le 28/03/12 à 10:05:59

Célia.

En premier lieu tu ne sais pas ce que les gens pensent. Ton poids est anormalement bas par rapport à ta taille. Tu devrais d'abord te remplumer avant de te remettre au sport.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 28/03/12 à 10:49:43

Bonjour,
Dans ce type de forum tu peux trouver de tout comme messages, des sympathiques, des pas sympathique et enfin des carrément insultants... il faut faire avec. Il est vrai qu'avec 60 kg pour 1m80 tu dois être plutôt mince mais si tu te sens bien comme ça aucun problème. De plus cela correspond à un IMC de 18,5 qui est considéré comme normal (bas de la fourchette). Si tu es une ancienne sportive, 6 km ne va pas représenter un "défi", juste une ballade. En plus il devrait il y avoir plein de monde (limite 26000 participantes) donc impossible de courir vite (sauf à être devant). Je te conseillerais de commencer par un mois en endurance (rythme ou tu n'es pas essouflée et ou tu peux converser) entre 30' et 45' 2 fois par semaine. Les premières séances risquent d'être dures car tes muscles ne sont pas habitués, n'hésite pas à alterner course et marche et n'oublie pas les étirements en fin de séance (sans forcer). Dans ce forum ou dans d'autres tu peux trouver pleins de conseils pour débutants. Dans un mois tu pourra refaire le point et planifier un entraînement de façon plus précise et peut-être t'équiper (cardiofréquencemètre si tu es vraiment "mordue", textiles adaptés etc...). Pour les chaussures difficile de te donner des indications avec si peu d'informations, essaye de trouver un bon magasin avec des vendeurs compétents en essayant de trouver des avis positifs sur les forums.
Bonne journée et bonnes courses.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par CPAM (invité) (192.223.158.xxx) le 28/03/12 à 10:54:31

"De plus cela correspond à un IMC de 18,5"

cet indice ne reflète rien de rien, à part remuer de l'air

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Celia (invité) (92.90.20.xxx) le 28/03/12 à 11:29:17

Pardon mais non, mon poids n'est pas "anormalement" bas.
Je suis mince c'est vrai, mais mon IMC est normal et je suis en excellente santé.

Je vois que d'autres se sont proposés pour m'aider et me conseiller, justement en tenant compte de ses facteurs, je suggère donc que tu passes ton chemin.

@coach women: pas de régime ou quoi que ce soit pour moi merci, je veux juste me mettre à une pratique plus régulière en vu de me lancer un défi.
Mais je suis ok pour recevoir tes conseils !

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Pignol (invité) (86.206.39.xxx) le 28/03/12 à 11:40:34

L'unik, le seul, le vrai, CoachMan est, enfin, sur un coup...

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par coach woman (invité) (192.223.158.xxx) le 28/03/12 à 11:44:03

Célia,

tu as fais le bon choix, n'en déplaise aux jaloux

peux tu nous décrire tes séances actuelles ?
de tes possibilités/emploi du temps
et envisages tu de continuer après la parisienne ? (pour orienter choix de chaussures)

aimes tu les films grecs ?

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Celia (invité) (92.90.20.xxx) le 28/03/12 à 11:54:58

@10h49

Merci beaucoup pour tes conseils avisés. Je vais faire comme tu as dit, me mettr doucement à l'endurance 2 fois par semaine. Et aviser après.

Merci! Bonne journée

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Pignol (invité) (86.206.39.xxx) le 28/03/12 à 12:17:54

L'allusion à l'emploi du temps a eu raison des velléités sportives de cette jeune et jolie (bien que trop mince) parisienne... Arf ! Pas grave Coach, tu trouveras bien chaussure à ton pied sur le post des NRV...

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 28/03/12 à 13:11:42

Célia,
Si tu as d'autres question, et si tu le souhaites, tu peux m'envoyer un mail à l'adresse suivante : mtq77777@live.fr. Ce n'est pas ma "vraie" boite mail et je peux donc laisser cette adresse sur un forum sans "craintes", si tu as toi-même besoin de laisser une adresse mail sur un forum je t'incite à faire la même chose : créer une adresse mail "bidon" et donner ta véritable adresse mail par la suite, si nécéssaire, une fois que tu es sûre du "sérieux" de ton correspondant.
Bonne journée.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (64.208.49.xxx) le 28/03/12 à 13:17:15

mdr!
Ca sent le crevard ici!

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (195.220.104.xxx) le 28/03/12 à 13:21:52

Honnêtement et sans vouloir être désobligeant, surtout vis à vis de toutes celles qui se remotivent via cette course, (un peu comme les motards JJAS quoi), la Parisienne mérite-t-elle réellement un plan d'entrainement ?
En-dehors des magazines variés de running qui ont besoin de croûter, et des premières places, qui y croit ?
Compte tenu de la distance et de la foule, cette course est le moment idéal pour faire un footing en compagnie de ses copines, exhiber ses derniers achats, son dernier régime, sa dernière teinture (j'ai vu un sampoing broching à 10 € Porte Saint-Martin à Paris !), essayer l'appareil photo de votre portable, et frimer un peu le soir devant son miroir, son mec ou sa potesse.
Nan ?

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par coach man (invité) (192.223.158.xxx) le 28/03/12 à 13:31:47

@Pignol
mdr !

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Planpla (invité) (86.206.39.xxx) le 28/03/12 à 13:34:58

Ben voui taraison ! C'est la tite course sympathique, qui permet de profiter des beaux jours ensoleillés... Un peu comme le jour de l'an, jour de bonnes résolutions, la Parisienne ouvre le bal ; les vendeurs font leurs meilleurs chiffres de l'année en ce moment, en avant le toutim ! Perso c'est ma saison préférée. Après avoir couru seul et n'avoir quasiment croisé personne durant les frimas hivernaux, là enfin je croise les jolis demoiselles, inquiètes de leur ligne, soucieuse de maintenir leur forme, et se disant : " allez je vais aller courir..." Chouette !
Et qd elles arrivent enfin, telles les hirondelles, certains les font fuir... j'vous jure ! ! !

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Rickette48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 28/03/12 à 13:40:54

Bonjour à toi et bienvenue sur ce forum, tout comme toi je vais courir la Parisienne, la meilleure course qui soit pour nous les filles à Paris et en plus pour une bonne cause.
J'ai beaucoup d'experience en course (2eme participation à la Parisienne et abonnée au Club Med Gym ou je m'entraine sur tapis roulant). Je te propose de nous rencontrer autour d'un verre pour faire plus ample connaissance avant d'entamer un petit parcours nocturne...

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par JyReviens (invité) (82.248.104.xxx) le 28/03/12 à 13:46:46

Effectivement Celia, ce n'est sans doute pas le meilleur forum ici pour avoir à faire à intelligentzia, dès que tu es ou plus fine ou moins fine que la moyenne

Bref, jusqu'à mes 25 ans, 75kg pour 1,93m. Je bouffais comme 4, et pas forcément équilibré, faisais 4 à 6 heures de sport hebdo. N'en déplaisent à beaucoup, surtout aux jaloux et autres aigris.

Par contre, tu te décris ancienne "vraie" sportive d'athlé et tu te poses ce genre de question ? Bah pourquoi pas après tout. En tant qu'ancienne sportive d'athlé, je suppose que les notions de fractionné ne te sont pas inconnues.

Alors pourquoi ne cherches-tu pas directement des plans ? athlete-endurance.com par exemple, mais il y a d'autres sites tout aussi sérieux qui en proposent.

Il y a aussi un forum, mais avec inscription, ce qui permet déjà d'opérer un premier filtre et d'éviter les agressions gratuites comme on peut en subir parfois ici. C'est tellement facile de vomir sur les gens caché derrière un clavier et tellement courageux...

Bon courage

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Planpla (invité) (86.206.39.xxx) le 28/03/12 à 13:52:20

@jyreviens : te casses pas la nenette pour rien, elle est déjà partie... et concernant ton "tu es ou plus fine ou moins fine que la moyenne" tu as parfaitement raison, hélas !!!
Sur ce forum, seuls les en surpoids souhaitant maigrir présentent un intérêt...

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (64.208.49.xxx) le 28/03/12 à 13:52:35

"la Parisienne, la meilleure course qui soit pour nous les filles à Paris "

==> TU MENTS!

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (62.129.4.xxx) le 28/03/12 à 13:56:19

la Parisienne, la meilleure course qui soit pour nous les filles à Paris

Oui pour toutes celles qui ont laissé leur cerveau à la consigne.

Non mais sérieux....

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par 2emedegres (invité) (86.206.39.xxx) le 28/03/12 à 14:01:14

Y'a des lourds c'est certains !

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Célia (invité) (92.90.16.xxx) le 28/03/12 à 17:51:02

@ Planpla: et non, je suis encore là, mais je ne vais pas traîner ici bien longtemps c'est sûr.

@JyReviens: merci pour tes conseils, c'est rassurant de voir quelqu'un de sensé.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 28/03/12 à 18:03:53

A Celia,
Je peux te donner des conseils (je t'ai donné ceux de 10h49), mais je n'ai pas une maîtrise suffisante de la course à pied pour te batîr un "vrai" plan d'entraînement. Par contre, ayant repris la course à pied depuis décembre, je peux te faire partager mon expérience. Je t'ai laissé une adresse mail (à 13h11) pour que tu puisses éventuellement me laisser des messages sans passer par ce forum ou tu n'as pas l'air de vouloir t'attarder (mais on y trouve quand même des informations intéressantes).
Bonne continuation.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Rick48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 28/03/12 à 18:13:41

C'est vrai que pour une "ancienne vraie sportive de 25ans", ça représente un "sacré defi" que de courir 6km.
Chapeau à toi si tu réussis...non vraiment...!!!

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (87.91.12.xxx) le 28/03/12 à 20:06:27

apres un défi pareil faut écrire un livre au moins !

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par cc (invité) (77.202.97.xxx) le 28/03/12 à 20:49:42

C'est un sacré défi, en effet, mais il ne faut pas oublier que Célia est une « ancienne vraie sportive », alors, je le pense, en 6 mois elle PEUT relever le défi, et aller au bout de ces 6 kilomètres, à condition bien sûr qu'elle suive un entraînement intensif.
Oui, 6 mois, c'est court pour préparer 6 kilomètres, et les barrières horaires sont certainement redoutablement sélectives (tellement que, pour ne pas dissuader les concurrentes potentielles, elles ne sont pas indiquées sur le site internet ; si des finisseuses des années précédentes [y en a-t-il seulement déjà eu ?] me lisent, peuvent-elles avoir l'obligeance de m'informer à ce sujet ?), mais il faut y croire. Il faut être positif et je pense que Célia peut y arriver, en alternant course et marche.
Évidemment rien ne doit être improvisé et il faudra choisir le meilleur matériel pour parvenir jusqu'à la ligne d'arrivée. Il faudra s'entourer de suiveurs et de toute une équipe qui veillera à tout pour soi. Il faudra réussir à gérer sa course, l'alternance course-marche et sommeil-repos.
Bon courage, Célia, sincèrement.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (86.70.118.xxx) le 28/03/12 à 21:04:03

Ne pas oublier les conseils alimentation..quantité de pâtes, boisson, gels...ou, va demander aux tortues, elles sont plus gentilles !

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (194.126.226.xxx) le 28/03/12 à 21:25:26

Comme tu l'auras compris Célia, avec des messages plus ou moins sympathiques, après un peu de CAP, à ton âge et avec ton profil, 6 km c'est une formalité. A cela s'ajoute le côté un peu bobo parisienne de cette fameuse course, d'où les réactions du forum (pas toujours délicates...)

Si tu veux un défi un peu plus sportif, mais qui reste un évènement convivial vise plutôt le Paris-Versailles. Sans être extrêmement difficile cela représente davantage un défi d'ici septembre.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (87.91.12.xxx) le 28/03/12 à 21:38:52

ah non, pas paris-versailles, c'est ouvert aux hommes... Malheureux !

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (88.161.72.xxx) le 29/03/12 à 09:06:56

ouvert aux zom...???
quelle horreur...
Ils puent!!!

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Femme qui court (invité) (92.153.45.xxx) le 29/03/12 à 09:16:26

Moi, j'aime bien les hommes ... ;D

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par carapace (invité) (85.168.207.xxx) le 29/03/12 à 09:36:01

Célia,

Tu devrais contacter Le Pix, l'éminence grise de ce forum (il porte de grandes chaussettes de couleur gris tourterelle), pisqu'il parait qu'il sera coach lors de La Parisienne 2012.

Et, attention, le parcours mesure 6,3km (Le Pix pourra t'élaborer un plan personnalisé spécial 6,3km).

Sportivement.

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par Rick48800 (invité) (88.161.72.xxx) le 29/03/12 à 09:44:08

C'est la seule course ou les bénévoles se bousculent pour filer un coup de main...
Personne pour distribuer les dossards mais tous volontaires pour les massages à l'arrivée....!!!

Plan d'entraînement 6km La Parisienne pour débutante par (invité) (88.161.72.xxx) le 29/03/12 à 09:45:13

A cela s'ajoute le côté un peu bobo parisienne de cette fameuse course
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"un peu"...???

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