reprise du fractionné sur piste

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reprise du fractionné sur piste par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 28/03/12 à 11:19:17

bonjour à tous après un hiver difficile essentiellement à base de sorties longues, footing et un peu de seuil et une sale impression de stagner (2 10bornes à la sortie de l'hiver en 39'25) , retour de l'entrainement sur piste depuis 3semaines avec
1ier semaine : du 30 30" à 20 à l'heure environ
2eme semaine : 10x200 en 37''
3eme semaine (hier soir) 8x500 en 1'38 avec de super sensations
cette seance de 500 correspondrait à ma VMA du moment qui aurait augmenté ??! en septembre dernier je passais difficilement les 10x 400 en 1'20 et j'ai un record à 38'36

quel objectif raisonnable puis-je me fixer sur 10km au printemps ? et sur quel genre de seances dois-je mettre les bouchées doubles ?

merci d'avance

miguel

reprise du fractionné sur piste par (invité) (132.168.164.xxx) le 28/03/12 à 13:28:56

laisse tomber la vma courte, lis le livre de cottereau.

reprise du fractionné sur piste par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 28/03/12 à 14:02:11

ca m'avance pas beaucoup... d'autres avis?

reprise du fractionné sur piste par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/03/12 à 14:04:16

Ce qui fait progresser, ce n'est pas de se blinder de séances de VMA à l'entraînement, mais de travailler toutes les allures, endurance fondamentale, endurance active, allure marathon, seuil, allure 10, VMA... Leur combinaison, si elle est bien réalisée, sera bien plus utile que de vouloir à tout prix développer sa VMA.

Des séances de 6 x 1000, 4 x 1500, 3 x 2000 sur la base de ton niveau actuel sur 10 km soit 3'50 et 3'55 au km, ainsi que des 4 x 2000, 3 x 3000 en 4' / 4'05 au km, ou encore des 5000 / 3000 en 4'05 puis 3'55, voire des 3000/2000/1000 en accélération progressive en balayant la plage de 4'05 à 3'45, voilà tout un tas d'exemples de séances qui peuvent compléter ton entraînement et développer ton temps de soutien...

Essaye de varier un peu les plaisirs.

reprise du fractionné sur piste par miguelrio (invité) (212.23.175.xxx) le 28/03/12 à 15:35:03

merci !
d'autres avis ?
est ce que mes temps sur fractionnés et ma VMA (supposée 18?) concordent avec une prepa 37' , 38' ?

reprise du fractionné sur piste par (invité) (132.168.164.xxx) le 28/03/12 à 17:09:19

t 'as fait 39min, donc tu peux atteindre 38, et le post au dessus du tien te donner des exemples avec des series de 1000-2000-3000.

reprise du fractionné sur piste par (invité) (212.23.175.xxx) le 29/03/12 à 14:10:53

up

reprise du fractionné sur piste par (invité) (90.80.43.xxx) le 29/03/12 à 14:26:00

Mon experience de coureur de 10 km qui s'est lancé dans un premier marathon à l'automne dernier :

Durant la prépa marathon, de début juillet à début octobre, j'ai supprimé la VMA et fait beaucoup de sorties longues et d'allure marathon, un peu plus de seuil que d'habitude, et 1 séance d'AS10/semaine en début de prépa pour ne plus faire que la derniere repet des séances seuil en AS 10 vers la fin de prépa. Petites tendinites aux 2 tendons d'achille et périostite à la jambe droite en fin de prépa du fait de l'augmentation du volume.

J'ai fait un 10 peu après le marathon, j'avais perdu 2'30", mais je n'avais pas encore récupéré completement du marathon. Donc le seuil et l'allure marathon, c'est pas terrible quand on veut perfer sur 10.

Après un repos relatif de 3 semaines après le marathon, j'ai repris un cycle VMA (courte, puis moyenne, puis longue) sur 8 semaines. Un peu avant la fin de ce cycle, compet sur 10 km, je perdais toujours 1'30-1'45. La VMA seule n'est pas suffisante.

Ensuite je suis entré dans un cycle cross, assez proche d'un cycle 10 km, mais avec plus de cote, y compris en allure spécifique. A l'issue du premier cycle cross de 4 semaines j'étais beaucoup mieux mais encore environ à 45" de mes meileurs temps (approximativement, en me comparant avec le niveau des concurrents avec lesquels j'arrivais d'habitude sur 10). A l'issue du deuxieme cycle cross de 4 semaines j'avais retrouvé mon niveau.

Donc pour moi, le mieux est de travailler l'AS 10 (séance type 3*2000)et les allures qui sont juste autour (VMA longue à 95% de VMA sur 7*800/6*1000m, seuil sur 3*3000)

reprise du fractionné sur piste par (invité) (160.92.7.xxx) le 29/03/12 à 16:11:29

Intéressant comme retour d'expérience.

reprise du fractionné sur piste par (invité) (212.23.175.xxx) le 30/03/12 à 09:22:46

très intéressant comme retour

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