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Préparation 1500m par jambe de bois (invité) (78.250.246.xxx) le 28/03/12 à 15:45:23
Bonjour,
Etant athlète habitué des 10 bornes et semi marathon...
J'aimerais pour ce printemps inclure quelque séance spécifique pour préparation 1500 afin de gagner en vitesse.
Sans pour autant faire une prépa 100% 1500, et continué 1 séance par semaine type prépa 10km
Ma question, quelle type de séance faire, 2 séances par semaine?
N'étant pas du milieu de l'athlétisme je ne sais pas trop ce qui est bon de travailler et à quelle allure...
Et surtout le volume de travail...
Je pense pouvoir réaliser 4'05 voir moins de 4'00 avec pointe sur piste.
Je pensais à des séance du type
3 x 1000 m
6 x 400 avec longue récup'en marchant et en allant chercher le chrono à chaque fois...
Merci de vos réponses..
Préparation 1500m par t (invité) (195.83.48.xxx) le 28/03/12 à 16:05:48
exemple
3x1000
3x800
3x400
Récup 3' plus 5' entre séries.
Préparation 1500m par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 28/03/12 à 16:15:19
Comment évalues-tu que tu vaux entre 4 et 4'05 sur 1500m ?
Préparation 1500m par (invité) (78.250.229.xxx) le 28/03/12 à 16:22:46
J'ai réalisé 4'10 sans entraînement spécifique, avec chaussure de route, sur piste..., un jour comme ça sur un coup de tête...
C'était il y a un an...
J'ai progressé, j'ai travailler la vitesse un peu cet hiver pour les cross.
Donc je pars sur cette idée pour aligner mes allures d'entraînement. Je pense être dans le vrai...
Mais là n'est pas la question...
Préparation 1500m par t (invité) (195.83.48.xxx) le 28/03/12 à 16:48:25
si tu fais moins de 4' en ne connaissant pas l'athlé et étant spécialiste de semi, je dis chapeau. Tu fais combien au semi? Je pense qu'il y a pas mal de types qui valent moins de 1h10 et qui sont incapables de courir en moins de 4'.
Ceci dit ce n'est pas impossible. La séance que je t'ai indiquée est un exemple de séance assez lourde orienté 1500.Je suis pas entraineur mais je fais du demi-fond,
Autre exemple de séance que je peux faire avec mon groupe : 15x200, récup 2'(retour en trottinant) en moins de 30".
Mais bien entendu ces exemples sont isolés et ne permettent pas d'avoir de vision globale de ce qu'est l'entrainement pour le 1500.
Qui plus et, on peut penser que l'entrainement sur 15 peut se faire au détriment de l'entrainement pour semi.
Le meilleur conseil qu'on pourrait te donner c'est d'aller voir ton coach et d'en parler avec lui.
Préparation 1500m par (invité) (78.250.236.xxx) le 28/03/12 à 17:22:05
Je n'ai pas de coach j'ai commencé seul et poursuit seul... mais la n'étant pas expert je bloque un peu..
1h10 sur semi..
Préparation 1500m par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 28/03/12 à 17:54:50
Tu as fait des cross, donc tu as un club et surement qu'il y a un entraîneur dans ce club non ?
Préparation 1500m par (invité) (80.201.175.xxx) le 28/03/12 à 19:17:44
Salut,
Voici une mine de renseignements :
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/plan-entrainement-800m-1500m-mars-avril-mai.html
Essaie quand même de faire minimum 3 séances/semaine.
L'important est de bien saisir ce que tu travailles (VMA aérobie, séances lactiques et PPG-PPS). Ce doit être une triplette équilibrée.
Bonnes courses.
Préparation 1500m par (invité) (87.91.123.xxx) le 28/03/12 à 19:23:07
ça m'a l'air bien bidon, un gars qui dit qui fait 4'10 sur 1500 et qui pense qu'une séance spé c'est 3*1000. ça c'est plus spé 3000-5000 que 1500. et en plus, si tu cours 4'10 maintenant, la probabilité que tu coures moins de 4' cet été est presque égale à 0
Préparation 1500m par marakwet (invité) (90.34.227.xxx) le 28/03/12 à 22:36:56
5 500m allure objectif soit 1'20 pr toi recup 1'20 bon courage
Préparation 1500m par (invité) (90.14.5.xxx) le 28/03/12 à 22:46:59
En spé, le volume c'est 1,5 fois la distance objectif sur l'allure, donc pour le 1500m environ 2250m
Mainteant , on ne fait pas de spé en Mars car tu seras cramé au mois de Juin.
Aujourd hui j ai fait 6x700m Récup 1'15" mais pas sur l'allure spé bien entendu
Préparation 1500m par marakwet (invité) (90.34.227.xxx) le 29/03/12 à 00:05:14
arreter 5 min et lisez la question !!!! il veut un exemple de seance spé 1500m c est tout pas un plan demi fond car il continue sa prepa 10bornes c est juste pr faire un peu de piste et de vitesse ms il reste un coureur de 10 bornes
Préparation 1500m par jambe de bois (invité) (78.250.160.xxx) le 29/03/12 à 19:51:40
merci marakwet...de comprendre
Désolé d'être dans une association sans entraîneur...
Mon objectif 3 séance/ semaines dont une spécifique 10 bornes... et 2 spé 1500, mais j'y connais rien pour la piste surtout sur courte distance...
Merci à ceux qui on répondu sérieusement cela m'éclaire un peu plus...
D'autre avis sur des types de séances bien spécifique...
Préparation 1500m par marakwet (invité) (90.7.11.xxx) le 30/03/12 à 00:43:08
sérieux jambe de bois tu fais que 3 seances /sem
aucune notion d entrainement et tu fais 4'10 au 1500 et 1h10 au semi avec des footing et un peu de train !!! si t es serieux et que t es pas encore trop vieux numero 1 : arrete les semis !
2 : fais vraiment du 1500m passe à 5 seances puis 6
3 : enchaine de nouveau une saison de cross et le printemps prochain casse la barraque sur 10 km
pr la piste debut de saison fraction courte et tres rapide puis tu augmente les longueurs et le volume en diminuant la vitesse pr arriver au spécifique genre 5*500 a coté footing ppg footing lignes droites rapides en veux tu en voila et vma pas trop longue petite recup ce qui est bien en demi fond c est qu avec une bonne phase recup etirements les entrainements passent bien ms pas tjs sur piste surtout si t es habitué à 3 seances/sem ms si c est du mytjo c est dommage car ca existe des mecs qui ne font pas d athlé et tape 2'45 la 1 ere fois qu ils font un 1000 et je connais qqun qui a fait 1h09 au semi avec 4seances/sem tjs les memes : 1h footing dont 30' un cross lol et des lignes droites et ca c est pas du mytho
Préparation 1500m par Vieux_pistard (membre) (92.161.146.xxx) le 30/03/12 à 00:46:47
2 séances par semaine, c'est pas mal, mais...
- Il les faut pour faire une prépa sérieuse 1500.
- Préparer 1500 et 10 km en même temps, ce n'est guère compatible.
J'aurais donc tendance à te conseiller de faire du 1500 au printemps, et de repartir sur du 10 km à partir de juillet pour des courses en septembre-octobre.
Une des séances, c'est de la puissance lactique, exemple:
2 x 4 x 200, r = 2'/6'
150-200-250-200-150, r = 3'
L'autre séance, c'est de la capacité lactique, exemple:
800-700-600-500, r = 4'
2 x 3 x 500, r = 3'/6'
Tu peux ajouter une mini-séance de VMA courte, type 8 x 200 m, r 100 m trot, histoire de garder la main.
Préparation 1500m par t (invité) (134.157.119.xxx) le 30/03/12 à 10:41:24
je pense que quand on parle de séances on n'inclue pas les footings.
Préparation 1500m par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/03/12 à 15:31:30
j'ai une question pour vieux pistard
quel % de VMA doit on appliquer d'une part pour les seances PAL et d'autres part pour la CAL ?
110% + ?
merci
Préparation 1500m par jambe de bois (invité) (78.250.188.xxx) le 30/03/12 à 17:56:53
effectivement quand on parle de séance, on ne parle pas de sortie....
Je cours 7 fois par semaine, hors semaine de compet'..
3 séances spécifique + 1 a 2 séance au train(footing rapide) + 2 footing...
Pour les mauvaises langue...
L'objectif n'est pas de faire de la compétition sur 1500...
3ans de course a pied à mon actif et encore 15 ans avant d’être vétérans... j'ai encore le temps...il me semble..
merci pour le type de séance..
Préparation 1500m par Vieux_pistard (membre) (92.161.146.xxx) le 30/03/12 à 22:03:43
@ Miguel
Pour des séances lactiques, il ne faut pas se caler en fonction de la VMA, car ce sont des efforts qui sollicitent la filière anaérobie lactique, et non la filière aérobie.
Du coup, il vaut mieux prendre comme repère les allures de compétition, sur 800 ou 1500 pour les séances de PAL, sur 3000 pour les séances de CAL.
En ce qui me concerne, par exemple, je faisais mes séries de 300 (récup 2' à 3') à l'allure du 800 m, et mes séries de 1000 (récup 5' à 6') à l'allure du 3000. Mais j'étais un diesel, et j'ai connu de nombreux coureurs, qui, à niveau égal, tournaient leurs séances de PAL bien plus vite que moi.
Préparation 1500m par FLO (invité) (92.131.51.xxx) le 28/05/12 à 12:00:14
Bonjour, je souhaiterai savoir quelles séances je peux faire à partir d'aujourd'hui jusque mon 1500m prévu dimanche. Je n'ai jamais fais de 1500m, je suis plutot 5Km ou 10km route.
Merci d'avance
Préparation 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/05/12 à 17:17:29
Mieux vaut tard que jamais, mais la quand même c'est un peu court, ton 1500m tu as décidé seulement aujourd'hui de le courir ou tu réagis tardivement ?
Préparation 1500m par flo (invité) (92.131.51.xxx) le 28/05/12 à 17:40:59
Mon 1500m est prévu depuis hier seulement, à la base je devais faire un 3000m piste et pour finir je fais un 1500m pour le club (départementaux). Je ne sais pas ce qui conviendrait le mieux comme entrainement jusqu'à Dimanche. Sachant que je cours 5 fois par semaine.
Préparation 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/05/12 à 17:50:49
A mon avis ne change rien à tes entraînements habituels dans la mesure ou si tu fais une ou deux séances spécifiques au 1500m que tu n'as pas l'habitude type résistance vitesse, ou résistance spécifique a de forte chance de laisser quelques contractures qui te nuiront pour ta course dans 6 jours.
Tout changement à quelques jours (7) avant une compétiton a tendance à nuire plutot qu'a apporter un bon résultat.
Préparation 1500m par (invité) (78.227.160.xxx) le 28/05/12 à 17:53:21
il peux faire mercredi des 2OOm allures 1500m cela ne va pas trop le cramer : juste à avoir le rythme
Préparation 1500m par flo (invité) (92.131.51.xxx) le 28/05/12 à 18:01:00
Ok Ddier merci. Pour les 200m à allure 1500m je ne sais pas si cela va me servir car d'habitude je fais 2 à 3 séries de 8x200m en 38" et comme je veux dans un premier temps viser -5min au 1500m cela voudrait dire que je ferais des 200m en 40"...
Préparation 1500m par (invité) (78.227.160.xxx) le 28/05/12 à 18:05:42
change pas ton programme alors. ou 10 fois 300m en 59s après c'est selon ton avis et ton envie
Préparation 1500m par sheck (invité) (84.99.48.xxx) le 24/04/14 à 08:20:08
Salut, étant moi même en prepa 1500 et ayant un record en 4'05, comme seance il te faudrait 1 de vitesse pure et une autre de fractionner un peu plus long/semble. Genre 10x400 en 1'05 recup 1' ou des pyramides 200 150 100 50 50 100 150 200. Voilà bon run !
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