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Marathon d'automne par (invité) (87.91.123.xxx) le 30/03/12 à 12:10:55
Bonjour à tous,
J'ai 22 ans et un bon passé sportif derrière moi. J'ai une vma de 19.1, calculée en labo. J'envisage de passer sur marathon, moi qui suis plutôt un coureur de 5000-10km à la base (record 16'45-35'15), pour l'automne (La rochelle)
Sur combien puis-je tabler?
merci d'avance.
Marathon d'automne par (invité) (37.8.168.xxx) le 30/03/12 à 12:31:47
Ce n'est pas simple de répondre car déjà il est clair que tu manques un peu d'endurance.
Avec un chrono comme 16'45 tu devrais être capable de réaliser 34'40/34'50.
Tu n'as pas de semi derrière toi?
Marathon d'automne par Epsilon777 (invité) (195.115.140.xxx) le 30/03/12 à 12:38:44
Bonjour,
Un élément de réponse, va sur :
http://home.nordnet.fr/scharlet/feuilles.htm
et télécharge tests2000
Mais il est vrai que pour passer sur marathon tu va devoir beaucoup travailler le foncier.
Bonnes courses.
Marathon d'automne par (invité) (87.91.123.xxx) le 30/03/12 à 12:51:33
non, pas de semi, juste un 20km fais sans prépa spé en 1h14
Marathon d'automne par Fabrice (invité) (194.98.239.xxx) le 30/03/12 à 13:18:32
Salut,
Je tourne à peu près dans tes temps sur 10km (35'30) et sur 20km (1:14:20, mais en le préparant quand même un peu...), pour un VMA de 18.5 à 19 (pas mesuré depuis quelques semaines). A titre indicatif et pour que tu te fasses une idée, mon temps au 20km était 15 jours après le marathon de Berlin, terminé en 2h51.
Disons qu'en suivant un plan marathon sérieux sur 8 ou 9 semaines, tu vas développer ton endurance en conservant ta VMA.
Sur un parcours assez roulant, tu devrais alors pouvoir viser 2h55 sans trop de problème, 2h50 en étant très sérieux (bien boire pendant la course, pas d'excès entre le 20ème et le 30ème du à l'euphorie du premier marathon, cela se paie cash quelques kms après...) voire 2h48 si tu es au top et en t'arrachant (soit 15km/h, ie ~80% de ta VMA).
Pour l'automne, Berlin est pas mal du tout, hormis 2 aspects: les ravitaillements avec des gobelets en plastique et la chaleur possible (20 degré sur la deuxième moitié de course il me semble l'an dernier?)
Bon courage
Marathon d'automne par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 30/03/12 à 13:25:07
Normalement avec 35' au 10000 on peut faire moins de 2h40'
mais bien sûr il faut avoir un peu l'experience du marathon et la preparation qui va avec, pour un premier marathon tu peux tabler sur 2h48' je pense surtout a 22 ans :-)
Marathon d'automne par Epsilon 777 (invité) (195.115.140.xxx) le 30/03/12 à 13:26:04
Sans référence sur marathon à donner aux organisateurs tu risques aussi de ne pas être bien placé au départ et d'y laisser quelque minutes. La Rochelle est assez "roulant" mais "sensible" côté climat (pluie et/ou vent possible).
Marathon d'automne par (invité) (87.91.123.xxx) le 30/03/12 à 18:00:01
ou sinon est ce que ça serait pas plus judicieux que je prépare un semi pour l'automne, genre celui de Boulogne, pour commencer à bien travailler l'endurance tout en continuant le travail vma (sachant que, étant un grand fan, je vais courir au moins quelques 1500-5000 cet été sur piste), et me faire une prépa spé marathon pour le printemps prochain?
Marathon d'automne par Fabrice (invité) (194.98.239.xxx) le 30/03/12 à 18:34:51
Si tu souhaites faire un marathon dans 5 ou 6 mois, tu as pas mal de temps pour améliorer ton endurance d'ici là.
Autant passer le cap maintenant en intégrant une sortie longue le dimanche (jusqu'à 2h au début, puis 2h15 ensuite) et du travail de seuil en semaine.
Côté course elle-même, tu pourrais alors considérer de marathon de La Rochelle comme un test grandeur nature, une découverte "plaisir" avant de viser un objectif de performance au printemps prochain avec le grand avantage d'avoir (peut-être, cela n'arrive pas à tout le monde) expérimenté le mur du 30/35km.
Côté plan de préparation, il y en a a foison sur le net et dans des revues, fais-toi plaisir!
Marathon d'automne par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 30/03/12 à 18:40:48
Ton chrono sur 20km (1h14) me parait tout à fait cohérent avec tes temps sur 5 et 10km.
Estimation marathon : 2h47 ... bien préparé, de bonnes conditions, etc.
Marathon d'automne par (invité) (87.91.123.xxx) le 30/03/12 à 19:58:13
bon ben espérons. je vais essayer de me lancer sur marathon cet automne alors.
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