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progresser en ne faisant que tu seuil par Anima (invité) (90.55.142.xxx) le 30/03/12 à 14:09:57
Bonjour,
Je ne fais plus de fractionné car cela m'occasionne des douleurs au niveau du dos, j'ai donc décidé de faire que du seuil du type 3*6 minutes à 85/90% de ma fcm en augmentant petit à petit le temps.
avec 3 séances par semaine
1 en endurance de 45 minutes
1 endurance active avec des accélération d'une heure 15
et ma séance de seuil
qu'en pensez vous?
progresser en ne faisant que tu seuil par (invité) (83.145.96.xxx) le 30/03/12 à 15:21:27
Tu va développer je pense l'utilisation optimale (en %age) de ta VMA actuelle mais cette même VMA ne pourra pas vraiment s'améliorer dans le temps.
En conclusion, tu peux progresser mais de manière plus limitée que quelqu'un qui va s'entrainer pour booster un max sa vma et qui ENSUITE fera du seuil pour améliorer son temps de soutien qui gagnera sur les 2 tableaux.
Sans parler de la fatigue induite plus importante sur le seuil (me concernant en tout cas).
progresser en ne faisant que tu seuil par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 30/03/12 à 15:35:48
Anima,
" Je ne fais plus de fractionné car cela m'occasionne des douleurs au niveau du dos, j'ai donc décidé de faire que du seuil du type 3*6 minutes à 85/90% de ma fcm "
Mais cela aussi c'est du fractionné.
Tu pourrais alterner avec des séries courues vers 95 % de vma, d'une durée de 2 à 3 minutes au maximum.
Fred
progresser en ne faisant que tu seuil par Serge92 (membre) (90.44.94.xxx) le 30/03/12 à 15:54:09
Anima dans l'entrainement cap il doit y avoir des séances de gainage..
progresser en ne faisant que tu seuil par (invité) (90.28.70.xxx) le 30/03/12 à 17:41:37
Anima, celui qui progresse c'est celui qui fait du bon boulot a l'entrainement, or negliger certaines allures de travail ce n'est pas du bon boulot.
Pour limiter la perte de vitesse tu pourrais tout de meme conserver des seances d'allure specifique (a AS10km ou AS5km)
Tu ne precises pas quelle distance de course tu veux faire ? en ne faisant que des footing + des seances seuil (donc autour de l'allure semi-marathon) tu conservera ton niveau pour faire des semi mais il ne faut pas esperer plus.
progresser en ne faisant que tu seuil par anima (invité) (90.50.188.xxx) le 02/04/12 à 12:08:00
en fait je veux faire des 10 km et non du long or la vma me bousille à chaque fois sachant que j'ai 50 ans et que la vma n'est pas trop conseillé non plus.....
progresser en ne faisant que tu seuil par coach man (invité) (192.223.140.xxx) le 02/04/12 à 16:45:56
sage décision
progresser en ne faisant que tu seuil par Frédéric (membre) (82.123.101.xxx) le 02/04/12 à 16:57:35
90.28.70
" des seances seuil (donc autour de l'allure semi-marathon) "
Pas du tout, le seuil est l'allure tenable une heure en continu, donc allure semi-marathon pour l'élite peut-être, mais pas pour nous !
Vitesse généralement supérieure à celle que l'on tient sur 10 km en tout cas.
Des séances vers 95 % de vma, sur une durée variant de 1'30" à 3 minutes voire un peu plus (à adapter selon le profil du coureur) sont très efficaces. A cette allure on évolue quasiment à 100 % de sa VO2max, mais avec une foulée plus facile qu'à 100 % de vma.
Moins traumatisant, moins exigeant, moins fatigant.
Fred
progresser en ne faisant que tu seuil par (invité) (93.3.12.xxx) le 02/04/12 à 17:42:31
J'ai acheté le bouquin de cottereau qui dit que la vma courte < 1000m est inutile pour preparer 10km, 21km, 42km et plus.
Elle est meme tres souvent nefaste pour ces distances.
Moi aussi je me suis fait mal avec les fractionnés. Cottereau propose des plans avec beaucoup d'endurance, de la resitance douce, et de la resitance dure (90-95%FCM, pas plus).
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