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Longueur maximale pour du seuil par Eole (invité) (82.125.3.xxx) le 30/03/12 à 15:51:52
Bonjour,
n'ayant comme objectifs avec la course à pied que le plaisir de courir et de participer à de petites courses route et surtout trail (10 à 20km), est il intéressant de faire de temps en temps une séance seuil un peu vallonnée de 3500m environ (cela correspondant à une boucle sur un de mes parcours) ?
Ou bien cela entraine t'il trop de fatigue dans l'organisme pouvant nuire à la progression sur le long terme ? Vaut il mieux privilégier 2x1500m à la place par exemple... ?
Pour info, 2 sorties vallonnées par semaine, de +/- 45' pour +/- 10km, avec au milieu de la sortie, au feeling, du frac "court" (séries de 2'/2') ou bien long (1 à 2 x 1500, ou 1x3500, selon l'humeur).
Merci.
Longueur maximale pour du seuil par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 30/03/12 à 15:54:44
C'est bien! un peu court en distance mais ça dépend de l'allure : si ça te prend moins de 15' pour les 3500m, c'est un peu court...
Longueur maximale pour du seuil par Eole (invité) (82.125.3.xxx) le 30/03/12 à 17:22:28
Salut Bikounou,
je comprends pas ce que tu veux dire : trop court si moins de 15' (je le fais en +/- 14'...)? En fait ma question c'est surtout de savoir si c'est une séance utile pour tenir la cadence durant les courses, ou bien s'il vaut pas mieux faire plus court mais en deux fois comme 2x1800m par exemple (ou 2x1500...) afin de pas trop fatiguer l'organisme.
Longueur maximale pour du seuil par RICO (invité) (84.96.81.xxx) le 30/03/12 à 17:25:48
En général c'est plutôt 30' dans une séance, c'est pour cela qu'il te dit un peu court.
Par contre tu peux fractionner style 3 x 10' ou deux fois ton circuit type par exemple.
Évidement 30' d'échauffement avant et 10/15 après de retour au calme vont avec...
Rico
Longueur maximale pour du seuil par Eole (invité) (82.125.3.xxx) le 30/03/12 à 17:35:13
Merci pour les infos RICO.
En fait les réponses sont à l'inverse de ce que je pensais : il faudrait d'après vous deux faire plus long et non plus court... ;-)
30' dans mes sorties de 45' ça va faire un peu "short"...
Si je récapitule le petit circuit de 3500m serait donc à conserver de temps en temps dans mes sorties.
Longueur maximale pour du seuil par RICO (invité) (84.96.81.xxx) le 30/03/12 à 17:46:39
Oui , et tu peux aussi balayer toutes les plages de 75 à 85 % de VMA sur ce circuit.
C'est beaucoup plus agréable et reste dans ta logique du plaisir de courir en fonction du moment.
Rico
Longueur maximale pour du seuil par (invité) (90.28.70.xxx) le 30/03/12 à 17:47:49
ca depend du niveau du coureur, 30' c'est beaucoup pour un coureur moyen, une vingtaine de mn suffit largement au milieu d'un footing de 50 a 60' (3X6' ou 2X10' par exemple)
Longueur maximale pour du seuil par RICO (invité) (84.96.81.xxx) le 30/03/12 à 17:48:13
75 à 85 % de VMA = résistance douce
RICO
Longueur maximale pour du seuil par RICO (invité) (84.96.81.xxx) le 30/03/12 à 17:50:53
@(invité) (90.28.70.xxx)
Je suis d'accord avec toi c'est pour cela qu'il est plus profitable de travailler en fonction de la forme du moment.
D'ou balayer les plages et courir pour le plaisir sur un circuit valoné.
20 au seuil c'st éffectivement déjà une bonne séance
Rico
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