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Comment muscler le vaste interne par ray (membre) (78.228.208.xxx) le 31/03/12 à 16:56:35
Bonjour,
Un doc m'a conseillé l'exercice suivant pour muscler le vaste interne ("vous verrez, si vous le faites régulièrement, vos rotules vont se recentrer sans problème") : jambe tendue au-dessus du vide pendant 6 secondes, alternance jambes droite et gauche
> quelqu'un a-t-il obtenu des résultats avec cet exercice (moi, pas vraiment) ?
> comment savoir si on progresse ? (faut-il par exemple mesurer la taille des cuisses ??)
> enfin, avez-vous d'autres exercices pour muscler le vaste interne (le doc m'a dit que les électrodes Compex ne servaient pas à grand chose, mon ancien kiné n'était pas d'accord) ?
Comment muscler le vaste interne par Tonio Decath (invité) (120.59.53.xxx) le 31/03/12 à 17:00:42
Quel est le problème exactement avec votre rotule ?
Comment muscler le vaste interne par ray (membre) (78.228.208.xxx) le 31/03/12 à 17:05:09
L'arthroscanner montre que les rotules sont excentrées, ce qui abime le cartilage et provoque des douleurs. Une mauvaise position de départ aurait été "accéléré" par la course à pied.
Un premier médecin m'a dit il y a 2 ans qu'il fallait courir, ce qui m'a paru assez stupide vu que j'avais mal.
Plusieurs médecins m'ont dit qu'il fallait muscler le vaste interne, mais je n'y arrive pas.
Un dernier m'a dit qu'il fallait opérer, mais je préférerais éviter.
Comment muscler le vaste interne par Tonio DecathQuel est le problème exactement avec votre rotule ? (invité) (120.59.53.xxx) le 31/03/12 à 17:13:57
Je vois, assez malheureux tout ça.
Je ne suis ni médecin, ni kiné mais il me semble que le vaste interne est sollicité qd, en position assise, vous partez genou plié et que vous tendez la jambe. Répétez le mouvement jusqu'à sentir la fatigue.
Je peux comprendre qu'un médecin vous ai dit de courir car la course musclera le vaste interne seulement ça ne vas pas dans le bon sens pour vous.
En tout cas, je vous souhaite de régler ça au plus vite.
Bon rétablissement.
Antoine
Comment muscler le vaste interne par (invité) (90.18.92.xxx) le 31/03/12 à 17:16:07
Un peu de vélo, et ton "vaste externe" il va aller mieux.
Comment muscler le vaste interne par ray (membre) (78.228.208.xxx) le 31/03/12 à 17:32:51
merci pour vos réponses.
Certains exercices (comme le vélo, ou la nage dos avec palmes) me brûlent, du coup ça me flippe un peu j'ai l'impression d'abîmer mon cartilage.
Et quid du Compex, vous pensez que ça m'aiderait ? Parce que pour être honnête lever les jambes dans mon salon tous les soirs, c'est usant et pas très glam pour ma femme :)
Comment muscler le vaste interne par (invité) (82.241.152.xxx) le 31/03/12 à 17:47:37
Attention ! Vos rotules sont excentrés. Ils faut pas conséquent, éviter ABSOLUMENT les exercices en flexion.
C'est pourquoi, votre médecin vous a indiqué la musculation jambe tendue (pas d'action sur le cartilage de la rotule).
Cedendant, je ne sais pas s'il vous l'a dit, mais pour que la musculation soit efficace, il faut attacher un poids sur votre cheville, genre 3 kgs, selon ce que vous supportez.
Mais là aussi, attention, il faut garder votre jambe tendue lorsque vous soulevez le poids ! Faites egalement attention au placement du dos, cet exercice sollicite le dos également.
Il faut soulever votre poids, jambe tendue, de maniere bien rectiligne devant vous.
Pour constater que ce travail est efficace, vous le verrez par vous meme dans la vie de tous les jours... Vous ne prendrez pas des cuisses car c'est statique au niveau du quadriceps.
Il faut avouer, cet exercice étant statique, il va effectivement recentrer vos rotules, mais sera moins efficace qu'un travail en flexion. Mais les exercices en flexions sont mauvais dans votre cas... Vous pourrez les reprendre dès que vos rotules seront recentrées (mais uniquement vélo elliptique, nage avec palmes, voire vélo en moulinant assez). La muscu en salle reste à proscrire dans votre cas.
Comment muscler le vaste interne par ray (membre) (78.228.208.xxx) le 31/03/12 à 17:54:09
Oui il m'avait effectivement conseillé un peu de poids, je mettais des petits cailloux dans un sac plastique, j'avais vraiment la grande classe !
Mais 3kg, je n'avais pas souvenir que ça pouvait être aussi lourd - donc tant qu'on reste la jambe tendue, il n'y a pas de risque à mettre autant de poids ?
Je vais peut etre m'y remettre alors - mais 2 questions bêtes:
> comment on attache 3kg ?? Y a des poids qui se fixent, ça s'achète ??
> ça se fixe où, c'est bien aux mollets ?
Comment muscler le vaste interne par ray (membre) (78.228.208.xxx) le 31/03/12 à 17:55:20
(et cet exercice est plus efficace qu'un Compex ?)
Comment muscler le vaste interne par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 31/03/12 à 18:41:42
Effectivement pour muscler le vaste interne, le plus simple est de le faire en position assis.
Pour éviter de dépenser des sous dans une salle de sport ou dans un appareil couteux, je te conseille d'acheter un élastique de fitness, tu l'accroche au pied de la chaise et l'autre extrémité tu l'accroches à ton pied.
Ensuite tu fais des series de relevés de jambes.
Comment muscler le vaste interne par (invité) (90.18.92.xxx) le 31/03/12 à 19:50:48
"> comment on attache 3kg ?? Y a des poids qui se fixent, ça s'achète ??"
Et le seau d'eau?... ça sert à quoi?
Comment muscler le vaste interne par gymsanté (invité) (92.148.0.xxx) le 31/03/12 à 22:06:18
Salut
On ne muscle pas le vaste interne, on travaille les quadriceps (il est impossible de dissocier le travail des vastes internet/externe, c'est une mythologie du bodybuilding des années 70). On travaille et ta morphologie dira comment cela se développera.
Par contre oui, là le compex est tout indiqué. notamment avant la charge (tu mets tes X Kg pour travailler le leg extension et le compex su le vaste interne)
tu peux te faire 20 secondes de compex, tu l'arrêtes et tu fais de l'excentrique avec la charge (tu flechis le genou en ralentissant un maximum la descente) sur 10 répétitions (tu remontes la charge avec les bras ou autre chose, mais pas avec la force du quadriceps). 1' de repos et tu recommences de manière à faire 5-6 séries.
N'ais pas peur de la brulure, c'est uniquement musculaire (l'acidité du à l'effort lactique).
tu dois faire ça chaque jour, en augmentant l'intensité compex et la charge excentrique chaque semaine.
Après quelques semaines (3/4), passes en dynamique (plus de compex, uniquement des flexions de genou).
Durant tout ce temps, fais de la proprioception(sur 1 pied, tenir genoux légèrement fléchi sur un pais de mousse ou sur ton lit durant une 20aine de secondes sur 5/6 séries avec 1-1'30 de repos.
A+
sebastien
www.gymsante.eu
Comment muscler le vaste interne par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 01/04/12 à 08:30:41
On ne muscle pas le vaste interne, on travaille les quadriceps (il est impossible de dissocier le travail des vastes internet/externe, c'est une mythologie du bodybuilding des années 70). On travaille et ta morphologie dira comment cela se développera.
Hum, hum........Partiellement d'accord.....mais selon les exercices on aura plus ou moins de ressenti sur tel ou tel muscle. Et l'exercice que j'ai cité fait quand même sacrément chauffé le vaste interne!!
Comment muscler le vaste interne par (invité) (82.241.152.xxx) le 01/04/12 à 10:14:27
Pour les 3 kgs, prenez 2 bouteilles d'eau d'1,5 que vous attachez à votre cheville.
Le plus simple, dans un premier temps, c'est de prendre 20 séances chez un kiné, ils connaissent très bien cet exercice, et ont tout le matériel adéquat.
Si vous ne voulez pas, voici comment vous pouvez procéder:
Position initiale: Assis, jambe tendue posée au sol avec le poids accroché, le pied tourné vers l'extérieur (à 2h pour le pied droit, ou à 10h pour le pied gauche)
Soulever jambe tendue votre jambe jusqu'à la position horizontale, maintenir la position pendant 10s; recommencez pendant 10min environ. Vous pouvez également faire 5 montées descentes de jambes suivies de 10s de maintien en position horizontale.
Pendant l'exercice, contractez votre quadriceps en permanence, afin d'etre sûr de n'avoir aucune action sur la rotule.
Il faut faire cet exercice le plus souvent possible (selon votre récupération musculaire).
Ce n'est pas un exercice facile, mais dans votre cas, il faut passer par là...
Courage
Comment muscler le vaste interne par ray (membre) (78.228.208.xxx) le 01/04/12 à 20:28:21
Merci à tous, je crois que j'avais mis des poids bien trop faibles...
En complément, et vu que cet exercice est quand même laborieux, me confirmez-vous que le Compex (genre Energy miReady) est intéressant ? C'est en tout cas ce que m'a fait un kiné pendant une dizaine de séances, mais je pense que je n'étais pas assez régulier et ça n'a pas été très efficace au final. Chez moi je pourrais en faire régulièrement.
Je suis prêt à investir dans un truc comme ça, même si ça ne sert que sur mes satanés vastes internes !
Comment muscler le vaste interne par ray (membre) (78.228.208.xxx) le 01/04/12 à 20:31:35
J'ai repéré le Compex Energy mi Ready à 450 euros, ça vous paraît bien ?
Y a tellement de références chez Compex, j'y comprends rien !!
Comment muscler le vaste interne par ray (membre) (90.84.144.xxx) le 01/04/12 à 21:12:35
Ah, j ai encore une question (oui, en deux ans, on a le temps de s en poser quelques-unes !) :
Quand je fais cet exercice de jambes suspendues, j ai toute la cuisse qui durcit, l interieur (vaste interne) mais aussi l exterieur - est ce que ca ne travaille pas autant le vaste externe que l interne ?? J imagine que l idee est plutot de travailler en "desequilibre" ?
Comment muscler le vaste interne par (invité) (160.92.7.xxx) le 02/04/12 à 09:37:07
Oui c'est normal, vous ne pouvez pas travailler le vaste interne spécifiquement, c'est tout le quadriceps qui travaille.
Pas d'inquiétude, c'est le fait d'avoir un quadriceps fort qui va recentrer la rotule.
Comment muscler le vaste interne par (invité) (90.84.144.xxx) le 02/04/12 à 11:59:46
Et est ce que l'exercice de la chaise est utile ?
Comment muscler le vaste interne par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 02/04/12 à 13:03:55
J'ai eu le même problème il y a 6 ans, et on m'avait prescrit les mêmes exercices jambe tendue. Mais avec en plus de l'électrostimulation (ex: Compex), localisée sur le vaste interne.
J'ai demandé au médecin si je pouvais faire de l'électrostimulation à la maison pour accélérer la guérison, et ayant eu son accord, j'ai emprunté un Compex à un ami.
J'en faisais au moins 20 minutes tous les jours, et en moins de 10 jours, j'ai été guéri.
Depuis, je n'ai plus jamais eu ce genre de problème.
Comment muscler le vaste interne par (invité) (160.92.7.xxx) le 02/04/12 à 13:39:20
Oui voila Aurel a bien résumé ce qu'il fallait faire. L'electro stimulation peut aider dans ce cas, à condition d'avoir un bon appareil.
Pour l'exercice de la chaise, je dirais qu'il n'est pas conseillé dans votre cas (rotules excentrées), car le genou est en flexion à 90°C, et il y a appui important sur le cartilage.
Cet exercice serait interessant pour un syndrome rotulien mais avec rotules centrées correctement. vous pourrez donc le faire une fois vos rotules recentrées.
Comment muscler le vaste interne par ray (membre) (92.103.45.xxx) le 03/04/12 à 09:35:03
Merci à tous pour ces réponses très complète et très encourageantes.
Aurel, te souviens-tu du modèle Compex que tu avais utilisé ?
Tu enchaînais jambes tendues (combien de temps) et Compex chaque soir ?
Comment muscler le vaste interne par (invité) (81.250.49.xxx) le 03/04/12 à 10:30:25
T'as musclé ton corps caverneux?...
Comment muscler le vaste interne par sistere (invité) (217.70.85.xxx) le 03/04/12 à 10:32:57
le corps caverneux c'est là ou qu'on trouve des peintures rupestres?
Comment muscler le vaste interne par Bouape (invité) (86.70.118.xxx) le 03/04/12 à 11:37:31
Venez voir mon vase, il est musclé à souhait!
Comment muscler le vaste interne par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 03/04/12 à 11:44:00
C'était le modèle avec les fils multicolores, mais finalement peu importe le modèle.
Il faut utiliser un programme de force (pas les programmes qui n'induisent pas un contraction tétanique, mais uniquement des picotements ou des vibrations), et balancer le courant, en augmentant progressivement (pour rester à la limite de la tolérance), comme pour tout programme de force.
Il faut oublier les images des pubs TV, avec monsieur qui regarde la TV et madame qui lit un livre ou je ne sais quoi, tout en faisant une séance d'électrostimulation. Pour que ça marche, il faut que ça contracte fort.
Je ne me souviens plus de combien de temps je faisais les exercices jambes tendus, mais je faisais du Compex chaque jours.
Ne te prends pas la tête, et essaie. Qu'est-ce que tu risques ?
Comment muscler le vaste interne par ray (membre) (92.103.45.xxx) le 03/04/12 à 14:52:06
Oui je vais me lancer, je ne risque pas grand chose effectivement (à part quelques centaine d'euros). Je ne pense pas qu'il y ait une énorme différence entre tous les modèles, même si on m'a dit chez Compex que le Energy convenait moins que le Performance...
Comment muscler le vaste interne par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 03/04/12 à 15:16:00
Cefar ou Compex, mais prend le moins cher qui fasse les programme de force. Pas besoin du capteur Mi ou autre gadget. Ces trucs, c'est comme les voitures: les fabricants mettent pleins d'options inutiles pour gonfler le prix.
J'ai un Cefar Myo2, que j'ai acheté en promo il y a quelques années. Tu peux en trouver d'occasion dans les 100 euros sur ebay.
Comment muscler le vaste interne par (invité) (82.45.149.xxx) le 06/04/12 à 10:16:00
@ Ray qui a dit :
"L'arthroscanner montre que les rotules sont excentrées, ce qui abime le cartilage et provoque des douleurs. Une mauvaise position de départ aurait été "accéléré" par la course à pied. "
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Absolument même problème pour moi.
Tout d'abord, gène insidueuse au genou gauche, rien de bien méchant pendant ma prépa marathon, marathon que j'ai quand même fait d'ailleurs.
Après une coupure de 3 semaines post marathon, j'ai repris la CAP, tranquille ... sauf que la rotule gauche s'est de nouveau réveillée, et ça été de mal en pis pendant 3 mois. 3 mois durant lesquels j'ai tout essayé : glace, ketum en gel, AINS en cachetons, coupure, reprise, jusqu'à me résoudre à consulter : Radio qui de prime abord n'a rien décelé de flagrant au dire du "spécialiste", puis IRM complémentaire qui a décelé une chondropathie rotulienne naissante (usure par frottement du cartilage rotulien): la cause de mes douleurs.
A postériori, la visite chez un kiné du sport préconisé par mon généraliste a été profitable. Ce dernier, habitué des syndromes rotuliens a décelé un très léger déplacement rotulien, qui aurait été sans conséquence dans la vie de tous les jours (pourquoi le CR de la radio n'a pas relevé ce très leger déphasage), mais à force de courir et de faire du vélo, il a provoqué cette chondropathie rotulienne. Il m'a conseillé en même temps que le début de la rééducation de mon genou de consulter un podologue. Bien lui en prit, car il s'avère que je suis pronateur (avec en plus une légère bascule lié à une jambe droite plus courte que la gauche)! Les 2 cumulés font que je courrais totalement déséquilibré.
Depuis un mois, semelles correctrices (pronation + longueur jambe) + séances de kiné (renforcement des quadris, étirements, travail de l'équilibre de l'appui, des chevilles), font que les progrès sont là et je recommence à courir 45' en EF sans douleur ou presque.
Bon courage aux boiteux du genou et prenez le problème avec des spécialistes ;)
Comment muscler le vaste interne par alex (invité) (88.164.18.xxx) le 02/06/13 à 03:24:13
perso j'ai eu une luxation de la rotule vers l'extérieure, mon kiné ma dit que pour muscler le vaste interne il fallait tendre la jambe avec un angle de 30° puis verrouiller l'articulation doucement puis dé-verrouiller faites 10 séries de 10 mouvement, placer une faible charger exemple 500 grammes au début de la ré-éducation!!! si vous avez ce genres de problèmes allez voire un médecin du sport ou un kiné pour un meilleur rétablissement!
Comment muscler le vaste interne par Fafoua33 (invité) (88.177.51.xxx) le 28/09/13 à 09:29:27
J'ai pas tout lu et j'espère que vous avez résolu votre problème. J'ai eu ce problème pour le vaste externe, maintenant c'est le vaste interne qui est concerné.
Seule rééducation qui m'a sauvée de l'opération : être assis, dos à 90°, acheter un kilo ou plus de riz dans un sac en plastique(en vente dans les grande surfaces, adapter le poids à votre force ou augmenter petit à petit) le placer au niveau cheville sur le pied, tendre la jambe jusqu'à l'horizontale, la maintenir 6 secondes, puis relâcher. Faire des séries de 10, 12 mouvements par jour.
En fonction du vaste que l'on veut muscler le pied doit être tourner vers l'intérieur ou l'extérieur.
Comment muscler le vaste interne par (invité) (82.225.162.xxx) le 28/09/13 à 23:17:31
"On ne muscle pas le vaste interne, on travaille les quadriceps (il est impossible de dissocier le travail des vastes internet/externe, c'est une mythologie du bodybuilding des années 70)."
Faut !!! Avec Compex c 'est possible car l 'avantage avec un montage spécifique vaste interne on peut isoler cette partie du quadriceps et laisser au repos le reste
Quel modelè ? tous en fait mais le Runner est suffisant et bien adapté
Comment muscler le vaste interne par Florian (invité) (90.37.60.xxx) le 10/12/13 à 22:45:03
Il y a t il une intensité a respecter pour l'electrostimulation, je vois en effet que ca peut aller en max de 100 à 120 mA.
Ray, et Aurel, etes vous toujours la ?
Je souahiterai pouvoir échanger avec vous à ce sujet
Comment muscler le vaste interne par ggg (invité) (90.37.60.xxx) le 11/12/13 à 07:16:22
Vrai
Comment muscler le vaste interne par (invité) (82.225.162.xxx) le 11/12/13 à 15:54:37
pour la muscu en electrostimulation c 'est le plus fort possible plus on monte l intensité plus on recrute de fibres donc plus c 'est efficace
Comment muscler le vaste interne par florian (invité) (90.37.60.xxx) le 12/12/13 à 23:14:41
Après recherche sur le web , je trouve différents positionnements des électrodes pour muscler le vaste interne.
Pouvez vous m'indiquer par mail le positionnement adéquat svp ?
Comment muscler le vaste interne par Rhino (invité) (41.141.67.xxx) le 26/12/13 à 20:55:23
Je souffre du meme problème, j'ai une chondropathie femoro-patelaire, j'ai essayé la kiné mais ça n'a pas marché, mais il faut dire que je n’étais pas régulière, et la fréquence maximale c’était 10 à 12 séances.
d'après ce que j'ai lu dans les message posté, le compex est efficace, mais j'aimerais savoir comment on le place pour renforcer le vaste interne? et est ce quelqu'un sait ou je peux le trouver, je préfère que ça soit d'occase.
merci
Comment muscler le vaste interne par (invité) (82.225.162.xxx) le 27/12/13 à 13:45:37
http://www.compex.info/media/storage.djoglobal.eu/en_UK/Compex/DPF/Others/880303_v3_electrodes_placements_poster_validated_(no_crops).pdf
Position 40 pour isoler le vaste interne
Comment muscler le vaste interne par pab034 (invité) (90.113.116.xxx) le 09/05/16 à 20:16:07
Salut tout le monde !
Petit témoignage :
- Mars 2015 reprise du sport (Course à pied et escalade) après quelques années d'inactivités ^^
- Juin 2015 début d'une petite gène au genou gauche, je pense alors que comme il arrive à beaucoup , que c'est une tendinite. Repos 3 semaines.
- Juillet reprise et sur le premier footing la gène devient plus importante et devient une sorte de douleur.
Symptôme : Je n'arrive pas à localiser exactement d'ou cela vient au niveau de mon genoux même si 2-3 zones reviennent en particulier. Lorsque je conduis cette gêne revient en particulier lorsque j'appui sur la pédale d'embrayage.
- Je me dis que j'ai repris trop fort le sport (on a tendance à vouloir revenir rapidement au niveau d'en temps ^^) je décide de couper complètement durant l'été pour me consacrer à mes vacances ^^.
- Reprise au mois de Septembre et toujours même problème.
- J'ai des semelles qui arrive en fin de vie je me dis que cela peut venir de la. Je consulte un podologue et refait les semelles. Il me dit qu'il faut 3 semaines d'adaptation, j'attend).
- J'ai tenté de reprendre le footing mais même problème.
Non mais sérieux on à l'impression qu'on va jamais s'en sortir ! Mais c'est dans la tête !
Mon médecin généraliste m'envoi faire un arthroscanner, je vais à la nouvelle polyclinique saint roch à Montpellier, le radiologue se barre en pause déjeuner avant de me donner les résultats de mon arthro ... je consulte un médecin du sport que l'on ma recommandé (Didier Revel) pour savoir quoi faire par la suite. J'ai un syndrome rotulien! C'est quoi ce truc :
La rotule du genoux est désaxée et elle frotte contre le cartilage ce qui crée une gêne qui peut être douloureuse et surtout néfaste au vieillissement du précieux genou.
Il me demande de faire faire nouvelles semelles car selon lui les nouvelles ne sont pas assez rigide + kinésitérapeute !
Le kinésithérapeute me fait faire des exercices pour muscler mon quadriceps notamment le vaste interne. J'ai les cuisses d'un sprinteur aujourd'hui mais tout va pour le mieux.
alléluiaaaaa mes frères !!!!
Pour commencer les exercices sont passés par un renforcement musculaire du quadriceps et en fin de programme je suis passé sur de la proprioception, laquelle j'ai trouvé très efficace (rester sur un plateau qui repose sur une demi-sphère en équilibre, avec une position semi fléchi sur un pied)
Aujourd'hui cela fait un mois et demi que je fais du kiné environ et tout va énormément mieux ! Prochainement je vais avoir mes nouvelles semelles pour reprendre tranquillement le footing :)
Voila pour mon petit témoignage. Je vous conseil de le soigner si vous avez ces symptômes car cela peut causer de l'arthrose si vous ne soignez pas.
Prenez soin de vous !
Comment muscler le vaste interne par lif (invité) (91.183.116.xxx) le 07/10/16 à 15:21:34
mon dieux que d'inepties, des exercices permettent de renforcer le vaste interne sans lésé son genou, dirigez vous vers un cabinet de kiné au lieux d'avaler les couleuvres trouvées sur internet!!!
Comment muscler le vaste interne par (invité) (90.89.189.xxx) le 21/09/18 à 01:57:41
Attention aux kinés, ostheo... bien choisir!
Les conseils au dessus sont bons
J’ai le même soucis, ma rotule bouge en dynamique
Le leg extension avec qq séances d’ostheo pour vérifier la position de la rotule
Électrodes aussi mon ostheo m’a conseillé
Et surtout pas d’efforts tant que le vaste interne ne maintient pas suffisamment la rotule
Mon premier kiné Ostheo a travaillé trop à l’effort et mon ostheo habituel à repris le tir de suite, il n’était pas content du tout. On ne muscle rien d’autres que le vaste interne jusqu’à stabilisation de la rotule
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