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2 marathons en 4 semaines par (invité) (80.11.36.xxx) le 02/04/12 à 13:11:00
Juste pour avoir quelques avis constructifs.
Je sais que normalement ça ne ce fait pas et que pour moi ce n'était pas du tout prévu.
Présentation : homme de 38ans en club depuis une dizaine d'année. 4-5 entraînements par semaine, voir 6 en prépa marathon.
Meilleurs chronos :
37'02 sur 10km (2011)
1h22'10 sur semi (2011)
3h02'25 sur marathon (2010)
J'ai fait une préparation marathon qui s'est bien passé avec comme objectif un marathon que j'ai couru le 18 mars; Objectif 3h05, résultat 3h07.
J'ai craqué un peu à partir du 35ème mais sans être à "la ramasse".
Un copain de club vient de se casser le péroné et me laisse son dossard pour la marathon de Paris. J'ai quand même envie de le courir mais je m’interroge sur le "comment".
Le courir avec un objectif cohérent et lequel?
Le faire en "footing"?
Faire une partie en objectif et l'autre en footing?
Merci de me donner votre avis.
2 marathons en 4 semaines par mogul (membre) (88.166.13.xxx) le 02/04/12 à 13:59:26
T es pas un peu déçu de ton temps sur marathon ;))
Nan je déconne , mais d apres ce que je lis sur ce forum, qq un qui fait 37 au 10 fait moins de 3 h au marathon...
2 marathons en 4 semaines par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 02/04/12 à 14:51:06
voila un avis parmis d'autres.
si tu as craqué vers le 35eme sur ton dernier, c'est que tu manques de foncier.
Mais en 4 semaine, courir ton marathon en voulant améliorer ce chrono sera tres dur voir tout simplement impossible, ou au risque de te blesser, sachant qu'entre les 2 tu devras faire le max de récup possible.
Il ne faut pas non plus que ce 2eme marathon laisse des traces pour le reste de ta saison.
donc perso, je le tenterais en sortie longue jusqu'au semi, et ensuite , au feeling, pourquoi pas monter à de la l'allure marathon si tous les signaux sont au vert, histoire de travailler cette allure de course qui t'a fait défaut sur le dernier ( et c'est ce qu'il te manque puisque la vitesse tu l'as , au vu de ton chrono 10 km)
2 marathons en 4 semaines par (invité) (80.11.36.xxx) le 02/04/12 à 15:03:40
Pour répondre :
Je suis légèrement déçu de mon chrono -:)
C'est vrai aussi que je lis partout qu'avec mes chronos sur 10 et semi je devrais faire moins de 3h.
A l'heure actuelle et après 5 marathon, je n'y suis toujours pas arrivé!!!!
Je n'ai pas dit que je voulais améliorer mon chrono car je sais pertinemment que c'est pratiquement impossible. Mais je me disais que 3h15-3h20 pourrait paraitre abordable.
Je me demande aussi si ça ne serait pas plus simple de faire le 1er semi à allure cool puis à la sensation (comme le dis @@@tchoum).
Merci pour vos réponse
2 marathons en 4 semaines par Saxo (invité) (92.150.57.xxx) le 02/04/12 à 15:40:58
Tu peux t'aligner selon moi mais il te faut respecter certains points.
1)Récupération après ton 1er marathon. Ne pas courir pendant une semaine, beaucoup boire, beaucoup dormir, hygiène de vie la plus saine possible.
2) reprise de la CAP en douceur au bout d'une semaine puis recommencer à allonger les footing (1h max) et recommencer à fractionner sans allure exessive.
3) Programmer une séance "lourde" à J-10 à allure marathon vers allure semi de max 10km (type 5x2000, por toi de 4'20 à 4'/km) puis gérer la dernière semaine comme tu as gérer ta dernière semaine de 1er marathon.
4) Pas de S.L et être à l'écoute de son corps, le moindre problème tu arrêtes tout.
Tu ne feras sans doute pas mieux à Paris mais si ta période de transition c'est bien passée, tu peux approcher ton chrono.
2 marathons en 4 semaines par TheSayan (invité) (89.89.35.xxx) le 02/04/12 à 15:53:06
C'est le plus sur pour pas que tu te blesses ;)
2 marathons en 4 semaines par bilourun (invité) (85.68.89.xxx) le 02/04/12 à 15:55:37
je viens d'enchainer le trail des poilus 47 km et 1800 mètres de D+ le 11 mars et l'urban trail de Lyon hier à savoir 3 semaines après, 38 km et 1700 mètres D+... j'ai fait le 1er à bloc et le 2è en ballade. Enchainer les 2 à fond me semble risqué, mais vu tes chronos, tu n'es pas un rigolo à toi de voir... en tout cas le MDP j'aime bien moi !
2 marathons en 4 semaines par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 02/04/12 à 16:02:17
perso, autant enchainer des trails me posent pas de probleme, autant les marathons je galere bcp plus...
revetement ? allure plus rapide et constante? certainement un mixte des deux.
les poilus, je voulais les faire mais plus de place en voulant m'inscrire :(
2 marathons en 4 semaines par (invité) (93.3.12.xxx) le 02/04/12 à 17:47:50
Et pourquoi ne pas revendre le dossard a un mec qui veut vraiment le faire, et achetez un cadeau a ton pote ou lui payer un bon resto ?
2 marathons en 4 semaines par (invité) (92.147.253.xxx) le 02/04/12 à 20:44:30
Je réponds d'un autre ordinateur!!!
Pour répodre à Saxo :
Je bois beaucoup (d'eau!!!)
Je dors pas trop mal (7-8h par nuit)
Au niveau alimentation je ne fais vraiment pas d'excès (peur-être un morceau de chocolat de tps en tps!!)
Pour la période de transition :
1ère semaine : rien
2ème semaine : footing leger 30' le mardi, 45' le vendredi et 1h00 le dimanche.
J'entame ma 3ème semaine :
Mardi : footing 45'
Jeudi : 30' + 4x2000m allure semi
Dimanche : 1h00
4ème semaine :
Mardi : 40'
Jeudi : 30'
Voilà le programme.
Je sais que je ne pourrais pas faire un "chrono" mais je me dis que tant qu'à courir, j'aimerais bien faire.
Je rejoins aussi les autres pour dire que c'est "plus façile" d'enchainer les trails que les marathons. Avec le marathon on a toujours un objectif temps, beaucoup moins en trail.
Merci à vs
2 marathons en 4 semaines par ludousm (membre) (77.195.41.xxx) le 02/04/12 à 21:23:45
Tout dépend de ta préparation initiale !!!
Si tu as été capable d'enchainer des 1h30 - 2h00 pour 100 kms/semaine dans ta prépa initiale, alors je pense que tu peux enchaîner ces 2 marathons.... même si l'idéal aurait été de courir le 1er marathon en sortie longue.
Reste le mental, primordial pour cet effort : as-tu la motivation pour cet enchaînement ?
Bonne course en tout cas et enjoy !!
2 marathons en 4 semaines par jason (invité) (86.192.238.xxx) le 02/04/12 à 21:42:54
37' sur 10 et 1h22 sur semi, c'est clair, tu as un réel pb d'endurance; tu amélioreras peut-être tes 3h07 mais malheureusement pas les 3h02 car sans doute trop de lacunes dans ton plan; il faut que tu testes d'autres choses dans tes futures prépa., par exemple conserver des volumes hebdo. de 90-95 kms dans le milieu de la prépa. mais en 4 sorties dont 1 de 2h30 plutôt qu'en 5 ou 6.
Bon courage.
2 marathons en 4 semaines par (invité) (92.147.253.xxx) le 03/04/12 à 11:08:50
Le problème c'est que c'est le 1er marathon (Rome) qui était un objectif. le second (Paris) n'est arrivé qu'après avoir couru le 1er.
Pour répondre à Ludousm, je suis motivé pour ce 2ème marathon. En revanche ce n'était pas prévu dans mon programme donc je vais le faire en sachant que d'une part je ne ferais certainement pas mon meileur chrono, que je ne ferais pas mieux que mon marathon de Rome du 18 mars. Je pense que de viser 3h15 voir 3h20, c'est plutôt raisonnable.
Le programme suivi pour mon 1er marathon :
Qu'en pensez-vous? Qu'est-ce qui "cloche" dans ce plan?
Que dois-je améliorer, selon vous?
Semaine 1
EF Footing 45'
PPG/PPS 2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
EF Footing 50'
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
SL 1h20 à 70-75%FCM
Semaine 2
PPG/PPS 2 * 8' circuits PPG/PPS
EF Footing 1h
VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
EF Footing 45'
SL-AS21 1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
Semaine 3
EF Footing 45'
VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
EF Footing 45' - 1h
VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
SL-AS42 SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
Semaine 4
EF Footing 45'
EF Footing 50'
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF Footing 1h
Semaine 5
VMA-95 2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
EF Footing 45'
AS21 3 * 8' avec R=2'
EF Footing 45' - 1h
SL-AS42 SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
Semaine 6
EF Footing 45'
PPG/PPS 2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5'
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
EF Footing 50'
SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
Semaine 7
EF Footing 45'
AS21 3 * 10' avec R=2'
EF Footing 45' - 1h
AS42 3 * 4000m avec R=2'
SL 2h00 à 70-75%FCM
Semaine 8
EF Footing 40'
VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF Footing 50'
SL-AS42 Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
Semaine 9
EF Footing 40'
EF Footing 50'
AS21 2 * 15' avec R=5'
EF Footing 45'
SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
Semaine 10
EF Footing 45'
VMA-100 10 * 300m avec R=1'
EF Footing 45' - 1h
AS42 2 * 6000m avec R=2'
SL 1h50 à 70-75%FCM
Semaine 11
EF Footing 45'
AS21 2 * 10' avec R=2'
EF Footing 45' - 1h
AS42 30'
SL 1h20 à 70-75%FCM
Semaine 12
EF Footing 1h
EF Footing 50'
EF Footing 40'
COMPET Marathon
2 marathons en 4 semaines par rico 03 (invité) (92.143.111.xxx) le 03/04/12 à 19:13:32
je viens de finir le marathon de cheverny hier en 3h05,
je suis comme toi je vais faire le marathon de senart le 1er mai soit 1 mois aprés cheverny
nous ne sommes pas des extraterrestres , je dis que c'est possible de la faire , et peut etre voir mieux , tout dépend de la personne , de son mental , de son endurance
moi je vaut 1h27 au semi , et seulement 38:45 au 10 km donc rien n'est défini a l'avance , a bonne entendeur
2 marathons en 4 semaines par (invité) (80.11.36.xxx) le 04/04/12 à 09:18:38
@Rico03
Bon courage à toi pour ton 2ème marathon.
C'est vrai que le marathon n'est pas une science exacte. La preuve, je mets 1'45 de moins sur 10km, pratiquement 5' sur semi et tu me rends 2' sur marathon.
J'ai dans mes connaissance des gars de mon niveau sur 10 et semi et qui font entre 2'57 et 3'02 sur marathon!!
Certainement soit un problème dans ma prépa ou soit je ne dois pas être fait pour cette course ;-(
2 marathons en 4 semaines par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 04/04/12 à 09:45:02
Attention le marathon de Rome est assez dur et il a fait assez chaud, 3 coureurs que je connais ont mis cette année entre 8 et 12' de plus qu'à Paris et Nice-Cannes 2011.
Quant à l'enchainement de 2 marathons en 4 semaines, si tu as suffisamment de foncier et si tu as de bonnes capacités de récupération, avec les conseils de Saxo ça devrait passer.
2 marathons en 4 semaines par (invité) (80.11.36.xxx) le 04/04/12 à 13:00:08
C'est vrai qu'il est moins facile que je que j'avais cru comprendre en "fouinant" quelques infos sur le forum.
En plus de la chaleur, il y a eu pas mal de vent!!
Mais sans me chercher d'excuse, j'ai eu une petite baisse de régime en fin de marathon.
Je pense faire Paris en partant à 4'35/km (3h15') et si sur la fin il me reste un peu de jus.....
Merci pour vos réponses.
Bon marathon à tous
2 marathons en 4 semaines par (invité) (80.11.36.xxx) le 16/04/12 à 08:38:43
Juste pour faire un petit debrief de mon second marathon:
je suis parti pour accompagner un copain qui voulait fait 3h15. Nous sommes resté ensemble jusqu'au 31ème. Il a pris le fameux mur du 30, justement au 30ème. Du 30 au 31 il a baissé de rythme.
Il m'a alors dit de le laisser qu'il finirait tranquillement.
Du coup ayant de très bonnes sensations j'ai pris un rythme de 4'15/km jusqu'à la ligne où je finis en 3h09'23.
Très satisfait de ma course car j'ai été bien du début à la fin et sans finir "cramé". Ce matin de légères courbatures mais beaucoup moins qu'il y a un mois après mon marathon de Rome.
Maintenant place à la récup.
2 marathons en 4 semaines par Saxo (invité) (90.53.170.xxx) le 16/04/12 à 10:17:11
Bravo!
2 marathons en 4 semaines par (invité) (92.142.81.xxx) le 16/04/12 à 21:00:43
Merci Saxo.
Comme tu me l'avais dis avant :
"Tu ne feras sans doute pas mieux à Paris mais si ta période de transition c'est bien passée, tu peux approcher ton chrono."
Tout à fait ça.
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