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premier 10 km par cyril (invité)
Salut
J'ai 23 ans , je m'entraine 3x par semaine et j'aimerais courir un 10km . Si qu'lqu'un pouvait me renseigner sur des plans d'entrainement sur cette distance ce serait super .
Merci bcp . bonnes courses
premier 10 km par (invité)
salut, moi g 17 ans, 18 dans 2 jours. Je m'entraine à hauteur de 3 entrainement par semaine d'environ 1 heure chacun sans compter les échauffements + étirements. Je te conseille un programme progressif. Je suis pas un spécialiste mais chez moi ca à l'air de bien marcher pour l'instant. sur 2 entrainement tu cours à ton ryhtme pendant uune heure tu t'habitueras à la résistance douce et au course longue. ton 3ème entrainement, tu dois y inclure environ un quart d'heure de résistance pure. tu te trouves un parcours, tu places des accèlérations. attention ne dépasse pas ce temps. voila j'espere que ca t'aidera. @+
premier 10 km par David (invité)
Va sur Domyos (http://www.domyos.com), ils ont des plans d'entraînements assez bien faits!
premier 10 km par laurent f (invité)
salut essai sur le site
jogger.cool.free/entrainement/print/plan_cross_8a9-print.htm
moi j'ai eu mes plans sur ce site.
si tu ne trouve pas, dit moi en combien de temps tu veux faire au 10 km
salut laurent
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