quelle séance pour faire moins de 15' au 5000?

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quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par (invité) (109.9.109.xxx) le 07/04/12 à 07:10:54

je me demandais quelles étaient les séances tests pour valider un projet de chrono à 14'59''99 sur 5000?
c'est une vrai question , donc merci de
1)ne pas proférer d'insultes gratuitement
2)considérez la question avec sérieu
3)apporter des éléments intelligents de réflexion basé sur les connaissances ou l'expérience
4)oui j'ai un coach, mais ça m'empeche pas de poser la question

VMA estimé entre 21 et 21,5/meilleur chrono au 10 31'55/30 ans /5 ou 6 séances semaines

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 07/04/12 à 09:07:00

D'expérience personnelle à l'époque ou je fractionnais je travaillais sur des distances qui me faisait un cumul de 5km, je m'explique :

5 x 1000m en 2'55
12 x 400m 1'07
25 x 200m 29/31s

Je passais toujours par le 400m entre les deux autres distances ce qui faisais que je traivaillais 2 fois plus sur les 12 x 400m que sur les deux autres distances.

tout ça pour 14', mais j'étais très feineant sur le frac.

je dirais que pour toi les temps seraient plus pour 15mn

5 x 1000m en 3' plus ou moins 5'
12 x 400m en 1'07
25 x 200m en 31'

Tu peux faire intercaler un seuil de 3 x 2000m en 6'15 après 2 vma.

je te conseillerai plutot deux footing qu'un entre chaque séance, aussi avant et après une compétition.

c'est juste un survole bref de ce que je peux de conseiller

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par (invité) (109.9.109.xxx) le 07/04/12 à 13:06:36

merci Didier,
tu mettais quoi comme récup sur les 1000 (1'/1'30/2')?

J'en profite de te tenir pour te demander la durée et l'intensité que tu mettais dans tes footings? tu t'envoyais ou tu restais sur des allures confortable?

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Saxo (invité) (92.153.141.xxx) le 07/04/12 à 14:32:34

Je me permet de te répondre pour les recup. D'abord tourner les 1000 en 3'05, 3' et 2'55 c'est pas du tout la même intensité (mais ça tu le sais déjà). Je mettrais 1' pour les 1000 allure cible (3' au km) et 1'30 pour les 1000 en deça (2'55 au km) et j'en tournerais que 4 pour du 5000, voir que 3 pour du 2'55. Mais Didier pourra te répondre plus précisément.

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 07/04/12 à 14:34:56

à l'époque je récupérai à tord je pense maintenant sur la distance courue. Maintenant je donne à mes coureurs une récup de 200m trottinés environ 1'15.

Pour les footing je les faisais entre 13 et 14km/h mais j'y glissais souvent mais pas forcement tout le temps, des accélérations ; trois à quatre de 150m à 500m en générale par tranche de 5km, dans les premières années, puis plus tard il m'arrivait dans faire certaines d'un kilomètre voir 2 ou 3km, je pense qu'elles étaient aussi très utiles, mais qu'il faut les faire plus rarement. Je ne faisais jamais d'accélérations les deux jours précédent une compétitions.

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par optionnel (invité) (90.29.47.xxx) le 07/04/12 à 17:37:38

Bonjour Didier, tu es le Didier de tournefeuille ?

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 07/04/12 à 17:38:41

Oui

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par optionnel (invité) (90.29.47.xxx) le 07/04/12 à 19:29:22

Ok tu possèdes de super chrono....
Peut tu me conseiller sur mon entraînement 5 km...
Je m'entraine 4 fois / semaine, j'ai 39 ans, et mon type de séance est comme suit:
2x8x200 m en 41s recup 40s
Footing 45 mn
2x1000m en 4'00 (r1mn)+ 6x500m en 1'52 ( r1mn).
Footing 1 h

Aujourd'hui j'ai fait 5x1000 m en 4'00 recup 1'30.
Mon chrono sur 5 km serait de combien a peu près ?
Merci.

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 07/04/12 à 19:51:58

Je ne donne jamais de temps en compétition par rapport aux temps réalisés à l'entraînement pourquoi ?

J'ai connu des personnes capables de courir 5x1000m en 2'50 et être incapable de courir un 5000m en 15'30 et à contrario d'autres incapables de les courir en moins de 3'10 et réaliser moins de 15mn.

Alors je donne en principe une performance sur une distance en rapport à une performance sur une autre distance. Maintenant les personnes à qui je donne 5x1000m en 4mn ont un record sur 5000m approximativement de 20'30 plus ou moins 30s.

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par optionnel (invité) (90.29.47.xxx) le 07/04/12 à 20:19:28

Ok merci quand même.
Sinon mon entraînement est bon ?
Quelle vitesse en footing pour moi ?
Merci.

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 07/04/12 à 20:23:31

Suivant forme du jour entre 10.5 et 12km/h

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par (invité) (109.13.111.xxx) le 08/04/12 à 11:44:33

intéressant et atypique ces accélérations Didier, tu les faisais au seuil? au carton? allure course? un peu comme ça venait?

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 08/04/12 à 12:09:45

Je dirai que pour les accélérations 150/200m c'était plutôt au dessus de la vma et surement plus que 105%. Pour celle de 400/500m c'était surtout progressif et cela démarrait en vma ou vma lente puis s'accélérait au fur et à mesure pour être aussi dans les 50 ou 100 derniers mètres à plus de 105% de la vma.

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Steph87 (invité) (83.200.205.xxx) le 08/04/12 à 12:36:53

"à contrario d'autres incapables de les courir en moins de 3'10 et réaliser moins de 15mn."

Ne le prends pas mal mais il fait comment pour faire moins de 15' au 5000 si il est incapable de faire mieux que 3'10 au 1000 ?!?!?


quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 08/04/12 à 12:43:56

Juste mon exemple je faisais 5x1000m entre 2'52 et 2'57, donc une moyenne de 2'55 au kilo et j'ai jamais pu faire mieux, pourtant j'ai couru en 13'49 soit 5x1000 en 2'46, je crois que cela est surtout du à une motivation de certains à l'entraînement et d'autres en compétition.

Je peux te certifier que je ne pouvais pas aller plus vite à l'entraînement parce que il n'y a aucun but peut-être reconnu, pourquoi se faire mal, pas pour la place, pas pour le temps, puisque jamais reconnu comme un record perso.

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par beNNN (invité) (77.206.57.xxx) le 08/04/12 à 22:28:30

Salut Didier. J'ai une course de 5km que j'aimerais bien gérer le 16 juin. Le problème c'est que je n'ai pas de référence sur 5km (hormis 17'31" il y a 5 ans quand j'avais 14 ans...).

Je fais que 2 entrainements par semaine mais je compte en faire 4 a partir de fin avril. Quelle séances propose-tu sachant que je vise 16' au 5km (j'ai fait 9'44" sur 3000m sans pointes avec 2 entrainements par semaine).

Je pensais faire une séance de fractio (300? 500? 800? 1000?) + une séance seuil (3*2000m mais pour le temps je ne sais pas)+ une séance longue (genre 15km avec accélérations, côtes, ...) + 1 séance de footing

Merci

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 09/04/12 à 15:27:32

@ beNNN.

Déjà tes 9'44 au 3000m correspond à plus ou moins 16'45 au 5000m ce qui fait que tu devrais gagner 45s en deux mois, c'est pas une chose évidente à faire sauf pour quelles personnes plutôt "douées".

Maintenant comme c'est un 5000m que tu prépares je te conseillerai plutot de faire un planning par 3 semaines avec dans les deux premières deux séances de vma et seulement dans la troisième une vma et un seuil. Pour le 5000m il est plus important d'accentuer sur la vma que sur le seuil.

les allures pour tes :

20 x 200m en 34'
12 x 400m en 1'14
10 x 500m en 1'33
6 x 800m en 2'36
5 x 1000m en 3'15

Tout cela + ou 1 quelques secondes toujours suivants forme.

Pour les séances seuil ne dépasse pas 3 x 1500 ou 3 x 2000m.

Et donc entre tout cela tu fais comme tu l'as dit un footing normal + une sortie longue de 15km, ou tu peux y insérer quelques accélérations courtes comme je l'ai expliqué plus haut.

Maintenant si tu gagnes déjà 15s en deux mois cela sera bien après c'est que du bonheur et faut y croire.

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par beNNN (invité) (77.206.57.xxx) le 09/04/12 à 20:24:06

Oki merci je te tiendrais au jus pour le résultat

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par (invité) (178.251.161.xxx) le 10/04/12 à 12:47:41

En lisant le poste, je me repose une question a laquelle je n'ai jamais pu répondre.
Pour ses serie de 1000 (pour préparer un 10km par exemple), vaut il mieux courir 10s plus vite que l'objectif et faire 5 a 6 serie ou courir à la vitesse de l'objectif mais faire 8 a 10 series. Qu'est ce qui est le plus profitable ...
En réagissant fasse au coeur, je dirais que les 10 serie maintienne un niveau cardiaque élevé plus longtemps et au niveau musculaire 5 series plus rapide sont certainement meilleures.
Dans le doute, j'essaie d'alterner, mais bon ...
si vous avez un avis ...

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par tchub' (invité) (91.183.45.xxx) le 10/04/12 à 12:53:27

Les 2 sont profitables ... mais ne travaillent pas dans le même but.
Souvent quand on demande d'aller 10" plus vite, on ne fait que 4 ou 5 répétitions et on prend légèrement plus de récup (1'30-1'45) alors que si tu vas faire 7 ou 8 x 1000 m à ta vitesse actuelle en course, tu ne prendras qu'1'15 de récup.
Les 2 séances sont fatigantes et apportent un plus ...

quelle séance pour faire moins de 15' au 5000? par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 10/04/12 à 13:06:44

pas mieux, quoique je prendrai la même récup pour les deux séances 200m trottinés.

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