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Transition du marathon au 100km (route) : vos astuces que vous auriez aimé connaître plus tôt par nicoa (membre) (2a04:cec0:1064:ddd1:82b:a03d:3084:xx) le 28/12/25 à 16:45:53
Ce message/sujet s'adresse à ceux ayant réussi une transition entre le marathon et un 100km, c'est à dire avoir terminé celui-ci, et très proche des objectifs que vous vous êtes fixés.
Ayant tenté fin 2024 un 100km, avec un abandon au km 82 pour une somme de petits détails : froid/pluie, nutrition loin d'être parfaite, choix de chaussures pas idéales, trop d'alternances d'allures...je souhaite en retenter un en avril ou mai 2026.
Quels sont les conseils que vous auriez aimé avoir avant d'effectuer cette transition ? Ayant couru une vingtaine de marathons, je mesure qu'il y a un "pas" tellement énorme entre les 2 distances...mais qu'en même temps avec les conseils de personnes expérimentées sur la distance cela évitera bien des erreurs !
Cela peut concerner la prépa (même si des lectures/interviews que j'ai pu lire/écouter les ajustements sont relativement simples à mettre en place, mais je me trompe peut-être...) que la course elle-même.
par (invité) (92.131.253.xxx) le 28/12/25 à 16:55:33
Un conseil que l’on donnait ….il y 45 ans et que trouvais très bon : la première heure de course va lentement….et si tu le peux ….ralentit encore ! Ceci dit…!
par (invité) (2a01:cb04:7b8:9e00:ac07:b95b:a250:xx) le 28/12/25 à 17:19:51
Les conseilleurs ne sont pas les payeurs
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 28/12/25 à 20:34:47
Salut nicoa, je te souhaite de finaliser cette fois ton objectif...et avec un bon sub9h ;-)
Bonne préparation
par (invité) (92.131.253.xxx) le 28/12/25 à 21:12:51
…les conseilleurs ne sont pas les payeurs dit il !
Oui, c’est vrai mais les temps que j’ai fait aux 100 bornes ne sont pas dégueux ! Mais bon il y a toujours un roquet qui aboie, mais c’est pas méchant !
par (invité) (2a01:cb08:97d5:c900:6850:ed85:d0ce:xx) le 29/12/25 à 11:33:30
Avoir un suiveur à vélo possédant une bonne expérience sportive est primordial sur 100 bornes.
par Fisico (invité) (90.127.80.xxx) le 29/12/25 à 17:45:22
"choix de chaussures pas idéales"
Tiens une question, des chaussures idéales pour un 100km route ce sont quoi leurs caractéristiques ?
Est-ce qu'il n'y aurait pas un intérêt à changer de paire en cours de route d'ailleurs (et est-ce que c'est permis ?)
par (invité) (2a01:e0a:3df:d790:a4d6:7504:6680:xx) le 29/12/25 à 22:23:21
Je pense que le changement de chaussures est autorisé .
par (invité) (2a02:842b:64e:b401:e002:4536:d617:xx) le 29/12/25 à 23:24:56
pour avoir fait millau en 10 h 30 mes retour d'expérience :
partir lentement très important, l'objectif c'est d'avoir une allure correcte au 80-ème pas au 42.
avoir un suiveur vélo ça doit pouvoir aider, j'ai fais en solo perso mais avec un vélo j'aurai peut-être réussi le sub 10h.
enfin l'entrainement, de mon point de vu il m'a manqué de vraies sorties longues à l'entrainement de 55 - 60 km. j'ai juste fais une sortie de 42km et une autre de 47km pas assez je pense.
par (invité) (2a01:cb04:cd1:6100:681f:ba66:97b:xx) le 30/12/25 à 07:24:32
Un 100 km y a rien de plus facile...
Tu pars le matin et tu avances jusqu'au soir, jusqu'à la nuit, peu importe mais t'avances.
Avec ce seul conseil t'es sûr à 100% de le finir !
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:e06a:da08:8edd:xx) le 30/12/25 à 11:28:47
Pour reprendre vos différents retours (merci !) :
- 92.131...: Pour le départ prudent en effet pour le coup c'est l'un des points positifs de ma tentative : les 20 premiers kilomètres - donc les 1h30-45 premières minutes - plus lentes de 15-20 secondes que l'objectif (60 à 65% de ma FCM). En revanche j'avais tenté une approche de légères variations d'allures pour éviter de la lassitude mentale, avec des km 20 à 30 et km50 à 60 plus rapide, je ne le referai p-e pas même si ça me semblait une bonne idée. Certains l'ont déjà tenté ?
- Run91 : merci, on y croit cette année :) Je passerai quand même sur le caf des marathoniens, y'aura forcément un marathon de prépa !
- 2a01:cb08... : pour le suiveur à vélo j'avoue que ça m'embête de demander à un ami d'aller à l'autre bout de la France (en général c'est le cas), juste pour me suivre à vélo...en revanche je confirme que pour moi aussi sur les 30 derniers km cela aurait été utile !
- Fisico : finalement j'avais été conservateur avec des chaussures plutôt "lourdes" pour privilégier le confort, mais à priori ce n'est pas sur ce point que j'ai atteint mes limites, donc je tenterai avec des chaussures plus légères la prochaine fois. Pour te répondre Fisico en tout cas tout dépend des allures visées, je pense qu'à moins de 10km/h de moyenne ou à plus de 12km/h tu peux partir sur des caractéristiques très différentes. En tout cas aucun souci pour le changement de chaussures c'est autorisé, j'avais hésité d'ailleurs à le tester, mais pas possible de déposer la paire au km 60 où je visais un éventuel changement. Tu viserais un 100km à terme Fisico ?
- 2a02:842b : je te rejoins donc pour le vélo. Pour la prépa j'avais fait à l'époque 2 sorties de 50-55km, mais pas plus et pas d'intérêt je pense d'aller au-delà de 55-60km. Je pense cette fois-ci prendre un peu le chemin inverse : plus de kilométrage hebdo, et des week-ends un peu chocs avec des 25-35 par exemple pour 60 bornes sur les 2 jours. Mais aucune idée quelle approche serait la plus adaptée.
Merci encore en tout cas pour vos retours !
par (invité) (2a01:cb0d:ab2:ab00:c1e6:67c6:5f56:xx) le 30/12/25 à 11:36:05
"Un 100 km y a rien de plus facile..."
Ben voyons !
par (invité) (86.196.132.xxx) le 30/12/25 à 12:55:33
Après plusieurs marathon autour des 3h15, j'ai essayé un 100 km avec un objectif en moins de 10h.
Pour cela j'ai fait beaucoup de sorties à l'allure 100 (10km/h) et j'ai trouvé ça très frustrant car toujours obligé de me freiner, même en fin de sortie longue (maxi 30km).
Cherchant à y remédier j'ai vu la méthode Cyrano alternant marche et course plus rapide avec des retours très positifs de ceux l'aillant expérimentée. J'ai trouvé ça très cohérent car cela doit permettre de courir à une allure plus naturelle et plus économique. Toutefois cette découverte étant trop proche de mon objectif j'ai terminé mes entrainement et fait mon 100 à allure constante (avec un accompagnateur vélo bien apprécié).
Par la suite je suis passé à autre chose et n'ai jamais mis en oeuvre cette méthode que j'avais trouvé très intéressante pour ceux courant en dessous des 11km/h...
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 30/12/25 à 13:05:56
Quel est l'intérêt du vélo à part l'assistance (ravitaillement en boissons et solides, vêtements de rechange,...) ? Est-ce autorisé ? ou interdit mais toléré ?
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:c5b3:91d8:158a:xx) le 30/12/25 à 14:10:43
Le vélo est autorisé mais pas dans les premiers kilomètres, très souvent les organisateurs imposent une distance qui leur est spécifique. L'avantage du vélo est les différentes possibilités des apports énergétiques, le soutien mental, la possibilité aussi de changer de vêtements en fonction de la météo et du ressenti de l'athlète. Etre accompagnateur vélo demande un entrainement car pas facile de rester dur la selle durant 10h00 ou plus....
Pour l'athlète effectivement la difficulté est de maintenir dans la durée un tempo qui est bien plus lent que celui d'un marathon par exemple d'où la nécessité de travailler cette endurance spécifique n restant bien focus sur l'allure durant les 80 premiers kilomètres....
par (invité) (86.196.132.xxx) le 30/12/25 à 14:26:35
Pour mon 100, les vélos étaient autorisés, leur départ était organisé, on les retrouvait à partir du 5ème km (pour éviter une cohue au départ), je pense qu'au moins 1 coureur sur 2 en avait un.
Perso, j'étais très rassuré d'avoir mon accompagnateur pouvant répondre à mes besoins, il avait plein de trucs n'aillant pas servi mais pouvant être utile en évitant qu'un petit pépin ne devienne un gros (vaseline et saradrap contre les frottements, chaussettes, T-shirt, short de rechange, PQ, casquette, lunettes de soleil, ravitaillement sucré et salé selon mes goûts). De tout cela je n'ai utilisé qu'une partie des ravitaillements et les lunettes, mais de le savoir à portée de main tout au long du parcours m'a apporté un confort psychologique. En plus c'est un bon copain, on a bien échanger et en gardons un très bon souvenir tous les 2. La densité de coureurs sur un 100 est faible, surtout en fin de parcours (1 coureur toutes les 2-3mn en gros à mon arrivée), les ravitaillements sont tous les 5km.
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:ed70:602:6a32:xx) le 30/12/25 à 15:27:19
Vélo autorisé (même dossard que le coureur) à partir du 8e/10e km, le temps que le peloton s'étire un peu. En championnat pas le droit de ravitailler son coureur en dehors des zones prévues.
par Serge92 (membre) (2a01:cb08:9b65:9900:c5b3:91d8:158a:xx) le 30/12/25 à 16:17:08
La prise de vélo est très variable
par (invité) (2a01:cb06:c04d:7d0f:f405:9bb0:415b:xx) le 30/12/25 à 16:37:39
15 cent bornes dont 11 à Millau.
Jamais de suiveur, un sac déposé à St Affrique, toujours à l'arrivée epicétou !!
par (invité) (2a01:e0a:b22:8e90:5de8:3805:e7b4:xx) le 30/12/25 à 23:23:44
Mouai, les cents bornards ont plutôt la réputation d'être ouvert à la discussion et au partage.
Avec ce genre de remarque, on comprend vite que si tu fais tes 100km sans suiveur, c'est surtout que tellement tu es insupportable, que personne ne veut t'accompagner. epicétou...
au lieu d'afficher ton tableau, tu en as une vrai à partager ? Parce que c'est un peu la demande de nicoa et le but du forum.
par Fisico (invité) (90.127.80.xxx) le 31/12/25 à 10:42:34
@nicoa : Pourquoi pas un jour, il y a quand même des étapes intermédiaires à valider entre le marathon et cela ça dit ahah.
par (invité) (2001:861:4447:c000:c878:a4fa:6380:xx) le 31/12/25 à 14:35:44
Il y a un trou entre le double du 10 km et le semi-marathon comme entre le double du marathon et le 100 km.
Peut-être serait-il temps de mettre un peu de logique là-dedans et de proposer sur route des épreuves de 5 km, 10 km, 20 km, 40 km, 80 km (et 160 km éventuellement) ?
Je me souviens de courses de 20 km il n'y pas si longtemps que ça (Marseille Cassis persiste).
Il y aurait peut-être plus de partants pour un 80 km que pour un 100 km.
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:2171:735a:2ba3:xx) le 31/12/25 à 17:21:04
@86.196.132 : merci pour ton retour d'expérience, je pense aussi que je serai frustré pour la prépa d'être toujours le frein à main. La méthode Cyrano peut être intéressante en effet j'en ai souvent entendu parler, mais visant autour des 9h (avec 2h54 en RP au marathon) cela semble difficile à adapter.
@run91, serge92 et 86.196.132. : c'est potentiellement intéressant l'accompagnateur, mais avec des conditions comme évoqué pour les championnats de France par 2a01:cb08. Pour Millau par contre oui c'est quasi 2 coureurs sur 3 qui ont un accompagnateur, sur les 20-25 derniers km ça doit être un vrai plus.
@2001:861:4447 : complétement d'accord ! D'ailleurs je pense que mon format "idéal" serait du 6h, où la gestion de l'alimentation, de l'allure - qui peut davantage s'approcher du SV1 - sont bien plus aisés à mon avis (j'avais très bien réussi un 50 bornes il y a quelques années).
Mais il y en a malheureusement très peu...
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 31/12/25 à 17:59:50
@nicoa il y a un 24 heures qui se décline en divers formats dont un 6 heures chez moi fin Février si ca te dit ;-)
par (invité) (2a01:cb08:97d5:c900:c9bb:9eb8:9d3e:xx) le 01/01/26 à 06:42:13
6h00 aux cent bornes c'est exceptionnel. Bonne chance!
par (invité) (78.240.221.xxx) le 01/01/26 à 10:34:48
Il ne vise pas 6h aux 100 bornes, il est d'accord sur le fait qu'il y a une absence de formats intermédiaire entre marathon et 100k et dit que pour lui une course qui lui prendrait 6h ce serait ideal (et serait sans doute plis prêt de 80k vu son profil)
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:4e0:e392:288b:xx) le 01/01/26 à 14:03:05
@run91 : c'est amusant que tu en parles de cette course, je suis tombé hier dessus justement ! Ca sera le 1er mars cette année, mais déjà une course de prévu ce week-end là (un trail urbain de 32km), mais je la note pour une prochaine fois :)
Merci pour avoir précisé 78.240.221 :) En effet le sub6h comme le sub2h au marathon n'est pas encore à l'ordre du jour pour les humains en général ^^ Ca arrivera sans doute cela dit ! Cf le projet d'Adidas je crois. Sur un format 6h en effet même si jamais fait je suppose qu'autour de 75-78km doit être possible.
Et bien sûr, bonne année à tous !
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:19d6:56e:d945:xx) le 02/01/26 à 15:19:07
Guillaume Ruel fait sonner son réveil à 5h59 chaque matin ... Pour se rappeler son objectif au 100Km ! (et ce n'est pas une blague ...)
par (invité) (2a01:cb08:2ac:8c00:65ea:a94:6050:xx) le 02/01/26 à 15:39:49
Heureusement qu'il ne vise pas un marathon en 2h05.
par (invité) (2a01:cb08:97d5:c900:6da5:6ac5:3b7b:xx) le 03/01/26 à 18:53:00
importance du mental!
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:4e0:e392:288b:xx) le 10/01/26 à 17:13:23
@2001:861 ah oui pour Guillaume Ruel j'avais entendu ça. L'importance du mental et de la motivation, je vais pouvoir le mettre à 9h alors ça devrait aller ^^
Sinon petite question sur les allures : sur le peu de plans qui peuvent se trouver à droite/à gauche (beaucoup moins facile à trouver que pour le marathon), je vois souvent des distinctions entres sorties en EF et sorties à allure 100k.
J'ai l'impression que pour tout ceux visant grosso modo entre 8h30 et 10h (p-e 11h), les allures se confondent quand même énormément. Dans mon cas mes EF sont lorsque je suis sans grosse fatigue entre 5' et 5'15 (et 65% de ma FCM). Comment faites-vous les distinctions pour ceux dans ce cas ?
J'hésite du coup à davantage travailler pour cette prépa la zone 4'50/5'05 (plutôt vers les 70/72% de ma FCM), mais je ne sais pas si c'est adéquat/si ça ne va pas engendrer trop de fatigue résiduelle. J'ai encore du temps l'objectif étant dans 4 mois.
par CoureurIndien (invité) (2a01:cb19:8f59:4700:298d:4f2c:a176:xx) le 10/01/26 à 18:09:53
Salut Nicoa !
Me semble dans ce que j'ai pu lire que l'allure 100k est plus basse que l'EF justement, surtout quand le projet est autour de 9-10h : ça expliquerait pas mal pourquoi il y a distinction dans les plans, par "allure 100km" il faut entendre : EF basse (ainsi que ton allure cible aux 100k, bien entendu).
Je ne vois pas en quoi travailler l'allure 4'50 pourrait aider : ça ressemble typiquement à de la zone grise, et ce n'est pas non plus de l'allure spécifique (de fait). Donc, en effet, c'est de la fatigue résiduel pour des gains que tu peux obtenir 15 secondes par kilo en-dessous, et donc de la fatigue inutile.
Je suis aussi tenté par la préparation d'un 100k, et à mon avis, la clé, c'est quand même les sorties longues à allure plus ou moins 100k. Et par sorties longues, j'entends sorties très longues, 50-60 bornes. Le problème est le dosage : combien faut-il en faire de cet acabit là ? Mystère et boule de gommes.
Content de voir que tu te réalignes sur la distance, on suivra ton aventure avec intérêt.
par velove (invité) (2a02:8440:d501:4f7b::28b4:xx) le 10/01/26 à 23:42:06
En contradiction avec le posteur précédent.
La différenciation EF et allure 100km est faite pour les coureurs assez rapides. Pour les coureur < 8h au 100km et surout en dessous, l allure 100km > EF.
Pour eux l allure 100km c est du 75 a 80% fcm +- en générale
Pour des coureurs en 9-10h et plus au 100km, la distinction n est plus possible. EF = +- vit 100km et c est environ du 65 a 75%fcm.
La sorie longue est clairement un axe majeur de prepapration mais attention de ne pas etre trop gourmand et de bien ecuperer derriere. L ideal c est de faire des sorties longues en aisance et de bien recuperer derriere. Ca doit donner de la confiance et du plaisir. Bref, amener ca intelligement pour ne pas etre cramer le jour "j".
par nicoa (membre) (2a01:cb14:329:c700:dcc0:3c99:c27b:xx) le 11/01/26 à 10:41:30
Merci coureurindien et velove pour vos retours !
Je vous rejoins globalement : coureurindien pour le travail sur la zone 4'50, même si ça reste de l'EF pour moi, c'est quand même la partie haute (73%/75%), je m'en tiendrais plutôt sur du 5'/5'15 selon la forme du moment, et velove je te rejoins pour les distinctions entre coureurs vers les 8h ou - et ceux dans la zone des 9h-10h.
Par contre je me rends compte que sur les allures autour de 5'30, ça passe bien sur des sorties le lendemain d'une grosse séance pour de la régénération, mais que pour du 100km, la perte en biomécanique est trop importante : j'ai l'impression d'être moins efficace musculairement que sur du 5', d'où aussi le dilemme d'ailleurs. P-e qu'il ne faut pas se prendre la tête et partir sur du 5'10/5'15 et les 20 minutes de marge finales pour un sub9h seront de toute façon rendu sur les 30 derniers kilo.
Pour les SL pour cette prépa j'ai en effet plutôt envie de les limiter à 3h-3h30 maxi, mais sur des sorties "en fatigue" (le lendemain d'une séance avec du seuil). Je ferai aussi pour la première fois un marathon en prépa, avec minimum la moitié en allure 100k.
J'avais fait des sorties de 4h/4h30 précédemment (50 à 60km) sur mes prépa, mais je trouvais le bénéfice relativement mince. En contrepartie je pense augmenter légèrement le volume hebdo (130km en pic).
@Coureurindien quel 100km tu viserais ?
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