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quelle durée pour mes sorties longues ? par nico92170 (invité) (92.151.162.xxx) le 28/08/10 à 17:47:02
bonjour, j'ai fait mon premier marathon à Paris au mois d'avril et me prépare actuellement pour celui de Toulouse. J'avais mal préparé ma course et notamment n'avais fait aucune sortie de plus de 1h00. Résultat j'ai beaucoup souffert à partir du 27ième kms. J'étais partis sur la base de 3h20 et ai tenu jusqu'au 28ième kms, j'ai même un peu marché au30ième. Je suis arrivé finalement en 3h31. Il me reste huit semaines jusqu'au marathon de Toulouse et vais faire ma première sortie longue demain. Je m'interroge sur la durée que je dois faire et pendant combien de temps courir à l'allure marathon.Merci pour votre aide. Sportivement
quelle durée pour mes sorties longues ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/10 à 18:01:59
Tu ne pourrais pas donner plus de renseignements personnels type record sur les autres distances
quelle durée pour mes sorties longues ? par (invité) (92.151.162.xxx) le 28/08/10 à 18:03:40
j'ai fait 1h32 a semi
merci
quelle durée pour mes sorties longues ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/10 à 18:05:30
nombre d'entrainements par semaine ?
Je vais te les arracher un par un les renseignements ou tu nous en dit le maximum d'un coup.
quelle durée pour mes sorties longues ? par (invité) (109.212.125.xxx) le 28/08/10 à 18:09:44
S-8 1h 30'
S-7 1h45'
S-6 1h45'
S-5 2h
S-4 1h45'
S-3 2h
S-2 1h30'
ce serait pas mal pour une première préparation. C'est sur que BH chargerait plus
quelle durée pour mes sorties longues ? par (invité) (109.212.125.xxx) le 28/08/10 à 18:11:20
Didier: en quoi le nb de sortie/semaine influe sur la durée des sorties longues. Si, au pire, il ne sortait qu'une fois, ne serait-ce pas cette sortie qu'il faudrait maintenir ?
quelle durée pour mes sorties longues ? par BrunoHeubi (invité) (86.208.108.xxx) le 28/08/10 à 18:12:57
C'est sur que BH chargerait plus
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:-))))
quelle durée pour mes sorties longues ? par nico92170 (invité) (92.151.228.xxx) le 28/08/10 à 18:15:03
pardon désolé, je ne pensais pas qu'il fallait donner toutes ces informations.
4 etrainements par semaine.
1 VMA
1 sortie en endurance
1 séance au seuil
1 sortie longue
merci
quelle durée pour mes sorties longues ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/10 à 18:24:00
Didier: en quoi le nb de sortie/semaine influe sur la durée des sorties longues. Si, au pire, il ne sortait qu'une fois, ne serait-ce pas cette sortie qu'il faudrait maintenir ?
A quoi cela sert de le savoir ? Plus on est entrainé plus on peut avoir une sortie longue, plus importante.
Comme je n'aime pas parler en temps mais en kilométrage, je dirai que pour ton cas les sorties longues sont entre 20km et 30km.
Une tous les 15 jours, et la dernière la plus longue 3 à 2 semaine avant le marathon.
Tu peux aussi greffer sur certaines sorties longues les 10 derniers kilomètres allure marathon. Se qui aussi peut te permettre si tu sens que c'est dur supprimer la séance seuil et la remplacer par un footing, dans la mesure ou tu cumul sur ta sortie longue la distance et le seuil.
A toi de trouver le bon compromis par rapport à ta fatigue
quelle durée pour mes sorties longues ? par (invité) (92.151.228.xxx) le 28/08/10 à 18:28:45
merci pour ces informations.
Une dernière question : allure marathon, veut dire allure à laquelle je veux courir mon marathon ?
quelle durée pour mes sorties longues ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/10 à 18:29:33
Oui
quelle durée pour mes sorties longues ? par (invité) (109.212.125.xxx) le 28/08/10 à 18:30:39
Oui: allure de l'objectif
mais tu pux aussi remplacer tes séances au seuil (mais qu'est ce que tu entends par seuil ?)par des séances où tu courres par fraction à ton allure spécifique
quelle durée pour mes sorties longues ? par (invité) (92.151.228.xxx) le 28/08/10 à 18:36:03
en fait par allure au seuil j'entends une sortie de 1h00 à 1h15 avec une allure à 75% de ma FCM entrecoupée de 6 série de 5 minutes avec 1 minute 30 de récup, à 80% de ma FCM.
suis je dans l'erreur ?
quelle durée pour mes sorties longues ? par (invité) (109.212.125.xxx) le 28/08/10 à 18:37:55
Non, c'est une séance intéressante mais la notion de seuil est parfois différente selon les personnes.
tu peux essayer d'augmenter progressivement la durée des séquences en gardant le même volume global.
tu ne doix pas être loin de ton allure marathon
quelle durée pour mes sorties longues ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/10 à 18:39:01
Non c'est une des séances, sauf que je trouve que 80% de la f c me parait un peu juste, je dirai plutot 85%
quelle durée pour mes sorties longues ? par (invité) (92.151.228.xxx) le 28/08/10 à 18:40:34
merci beaucoup pour ces remarques c'est vraiment trés intéressant.
Dans le plan en huit semaines que j'ai récupéré il n'y a que 4 séances au total (une par semaine les 4 premières) qui intègrent du travail dit en VMA. Est ce normal qu'il y en ait si peu ? Dois je en rajouter ?
merci
quelle durée pour mes sorties longues ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/10 à 18:42:23
c'est un marathon que tu prépares et pas un 5000m, donc je connais pas ton plan mais il reste logique
quelle durée pour mes sorties longues ? par (invité) (92.151.228.xxx) le 28/08/10 à 18:43:38
ok merci à vous tous
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