Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
paris versailles par meg (invité) (145.242.11.xxx) le 03/09/10 à 10:56:49
Bonjour,
Je cours depuis un an et demi environ. J'ai fait des courses (10KM en 50 min env) Je fais environ 3 sorties par semaine de 45 min tranquillement (env 7km) Je fais des cours collectif de body attack (cardio). Ma question est :
Pensez-vous que je pourrais finir le Paris-versailles qui est dans 3 semaines. Et si oui, quel type d'entrainement me conseilleriez-vous??
paris versailles par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 03/09/10 à 11:02:09
Tout le monde peut finir le Paris-Versailles!
Suffit de voir le niveau: y'en a plein qui marchent dans la côte des gardes et qui trottinent le reste du temps.
C'est vrai mais plus sérieusement, ce n'est que 16km cette course. Les côtes sont pas faciles car longues donc ça monte haut en puls si tu veut quand même faire un temps correct. Entraine toi à faire un peu de côtes (et des descentes!) et ça le fera sans pb.
paris versailles par MichMuch (membre) (62.240.242.xxx) le 03/09/10 à 11:06:46
Paris Versailles à été ma "première" et j'en garde un très bon souvenir. Je pense que le seul travail supplémentaire nécessaire pour ne pas trop être dans le rouge serait de faire des séances de côtes pour ne pas trop souffrir dans celle des gardes.
Attention ce n'est pas pour autant super facile ensuite car il reste une petite montée sympathique et du faux plat il me semble.
En tout cas mon entrainement en côte m'avait permis de courir là où beaucoup marchait et ça, ça fait plaisir et ça motive !
Dernier conseil, ne partez pas trop vite pour arriver en forme au pied de la fameuse côte.
C'est une belle course donc prenez du plaisir avant tout.
Michel
paris versailles par meg (invité) (145.242.11.xxx) le 03/09/10 à 11:13:19
Merci pour vos réponses. Je vais m'inscrire alors. Vous l'avez fait les années précédentes, quels etaient vos temps?
Si je me cale sur mes temps sur 10KM je devrais le finir en 1h 20 environ... c'est acceptable vous pensez?
paris versailles par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 03/09/10 à 11:21:48
1h20 ça me parait un peu optimiste si tu fais 50min aux 10.
La course est faisable, j'ai pas dit qu'elle était facile! Les côtes sont bien réelles, longues, ta vitesse baisse vraiment et tu rattrapes pas si facilement.
A vue de nez, pars sur 1h25 ou un peu plus...
paris versailles par (invité) (90.59.101.xxx) le 03/09/10 à 11:24:09
Finir sûrement, le 5 octobre 1789 plusieurs milliers de personnes ont terminé la course sans beaucoup d'entrainement et sans chaussure Air Pro Max Plus.
Pour le faire au mieux, entrainement en côte.
paris versailles par F50 (invité) (81.200.176.xxx) le 03/09/10 à 12:46:27
Avec 50' au 10 km tu seras plutot entre 1 h 30 - 1 h 33'.
C'est une belle course avec la cote des gardes de 2 km et après il y a quelques belles descentes et montées qui cassent le rythme.Et une longue ligne droite magnifique sur versailles.
paris versailles par Gyro (invité) (192.196.142.xxx) le 03/09/10 à 13:26:40
SAlut meg,
J'étais à peu près dans le même cas que toi en terme de chrono sur 10km pour mon 1er Paris Versailles.
Le mois qui a précédé, je me suis entrainé à monter 2/3 fois la cote des Gardes et j'ai mis 1h28 au final.
Je préconise aussi de monter au moins 1 fois ou 2 la cote des Gardes pour que l'organisme assimile un minimum cet effort violent au milieu du parcours.
A+
paris versailles par meg (invité) (145.242.11.xxx) le 03/09/10 à 14:18:02
ok je vais tabler sur 1H30. Ce week end je ferai une sortie d'1H30 avec qq montées et la semaine pro j'irai faire cette fameuse coté des gardes...
Merci à tous bon entrainement
paris versailles par P2A (invité) (81.255.2.xxx) le 03/09/10 à 15:28:36
Je fais 3h30 au marathon et 1h35 au semi, mais aucune idée de l'objectif que je peux me fixer pour le PV?
paris versailles par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 03/09/10 à 15:36:50
D'après mes temps et ceux de me potes je dirais entre 1h10 et 1h15.
paris versailles par Loul (invité) (62.240.242.xxx) le 03/09/10 à 15:38:09
Salut je susi dans le mm cas que toi...en plus sur mes marjevols Mende je suis dans les 1h50 ....pe viser 1h10 - 1h15 ?
paris versailles par P2A (invité) (81.255.2.xxx) le 03/09/10 à 15:41:13
OK pour 1h15 alors....
Et la côté des Gardes? Dure ou pas dure?
paris versailles par Loul (invité) (62.240.242.xxx) le 03/09/10 à 15:42:43
ben justement, je l'a fait à l'entrainement et sans me la "péter" je trouve qu'elle est pas si "dure" que cela, notamment par rapport aux cotes du marvejols mende...
paris versailles par OLIVEH (membre) (195.25.32.xxx) le 03/09/10 à 15:49:37
l'an dernier pour mon 1er PV j'apprehendais cette cote qui en effet au final n'est pas si dure que ça... suffit de prendre le bon rythme....
paris versailles par jamphy (invité) (212.99.12.xxx) le 03/09/10 à 16:00:30
Ah oui et quel est ton meilleur chrono sur PV, Fench ?
paris versailles par nono62 (invité) (83.158.69.xxx) le 04/09/10 à 07:35:51
Salut à tous,
Je suis du Nord Pas de Calais et je ferais mon 1 er PV cette année.
Dans le Nord nous avons aussi de belles côtes dans les flandres ou le mythique 20 Km de Maroilles avec une belle ascension au 15 eme Kilo...
Je fait 10 Km en 45-46' et le semi en 1H45..
D'après vous quel temps puis-je faire??
Merci pour vos conseils..
@+ et bon courage
Venez voir mon site et laissez moi un message
http://nonoflashman.canalblog.com/
paris versailles par Gyro (invité) (82.124.135.xxx) le 04/09/10 à 13:34:27
@ Loul => on est d'accord. La cote des gardes n'est pas dure dans l'absolu et n'est pas comparable à des cotes de petites et moyennes montagnes qu'on peut avoir sur des courses hors IDF.
Pour moi, la difficulté avec la cote des gardes vient surtout du fait qu'en IDF, peu de gens ont l'occasion de s'entrainer sur des cotes relativement longues et que PV est souvent la "1ère course" pour les débutants.
En plus, de la cote des gardes il ne faut pas oublier la cote du cimetière au km 13/14 qui fait ausi mal aux jambes (un "petit mur" à passer sur 300m)
@ nono62 => tu peux espérer entre 1h15 et 1h20.
Remarque : la course fait plutôt 16,2km et 200m c'est toujours +1 minute à 12km/h.
A+
paris versailles par Montaigne ™ (membre) (90.41.2.xxx) le 04/09/10 à 15:13:14
La course fait 16 kms exactement selon les organisateurs, depuis pas mal d'années.
http://www.parisversailles.com/lgc_plan.php
Lors de premières éditions, elle a du faire 16.3 kms.
paris versailles par Greg78 (invité) (89.2.45.xxx) le 04/09/10 à 17:41:58
Juste une question, faire un semi 15 jours avant le PV bonne préparation ou risque de fatigue ???
Comment faut-il gérer le semi?
Merci de votre retour d'expérience.
paris versailles par (invité) (81.64.48.xxx) le 04/09/10 à 17:43:38
Moi je fais le semi course des chasseurs de temps à vincennes 15 jours avant et je pense que c'est sans pb.
paris versailles par Greg78 (invité) (89.2.45.xxx) le 04/09/10 à 17:49:14
C'est même une semaine avant????
paris versailles par sylvain_pva (invité) (88.185.163.xxx) le 11/09/10 à 14:30:19
on a eu pire l'an dernier : un coureur a fait les 100kms de millau le samedi, repris le volant dans la nuit de samedi à dimanche et s'est aligné à la tour eiffel pour 16 "petits" kms :D
paris versailles par SERGE92 (membre) (86.205.76.xxx) le 11/09/10 à 14:32:18
et puis participer à une course chère à Sylvain c'est faire une bonne action.....MERCI SYLVAIN :-)
paris versailles par (invité) (192.54.193.xxx) le 12/09/10 à 11:58:40
serge tu habites du coté de porte d'auteuil?
paris versailles par s (invité) (192.54.193.xxx) le 12/09/10 à 11:59:08
serge tu habites du coté de porte d'auteuil?
paris versailles par (invité) (192.54.193.xxx) le 12/09/10 à 11:59:42
serge tu habites du coté de porte d'auteuil?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge